Tesê hone, dentin diranan û enamel wê% 99 ji hemî calcium, lê di bedena me de ye, û ew e, ne pir kêm e - 1-2% ji wezareta bedena tevayî. Ew pir girîng e ku ji bo xwarinê kalşiumê di rojnameya me de, ji bo çavdêriya, ji ber ku qezenc û zerarê Ca her kes dikare me gelek pirsgirêk pêşkêş dikin. Ji bo ku ji bo laşê veguhastina kontrola kontrolê de, em ê bifikirin ku hilberên kîjan berhemên kalcium hene, û çi dikeve û çi dike ku hestiyariya wê pêşde dike.
Pêdiviya rojane ji bo calcium di temenê de girêdayî ye:
- Zarokên 5 salî salî - 400-600 mg;
- Zarokên 10 salî salî - 800-1200 mg;
- ciwan û ciwanan bin temenê 24 - 1200-1500 mg;
- jinên 25-50 salî - 1000 mg;
- 25-65 salan - 1000 mg;
- Jinên ducanî û dema dermankirinê - 1500 mg;
- Jinên di dema dema postmenopause - 1000-1500 mg;
- Meriv ji 65 salî 1500 mg.
Di kîjan pêvajoyên Sa de beşdar dibin?
Ji bo ku bi tevahî fêmkirina girîngiya calcium di xwarinê de fam dikin, em pêvajoyên girîng ên girîng ên ku tevlî vê beşdarî beşdarî lîsteyê dikin:
- Calcium ji bo avakirina hestiyê hestiyê berpirsiyar e.
- Berpirsiyariya xwîna xwînê.
- Pêwîstengiya xwînê yên xwînê kêmtir dike, ew e - fonksiyonek parastinê dike, ji me re vîrus û alerjiyan biparêzin.
- Ew beşek xwînê ye û di binhevkirina amino acids û aculên nucleîk de pêk tê
- Di balyozê nîsk-ê de, ew ji bo alkalîzasyonê berpirsiyar e.
- Karê xebata enzyme û hormones çalak dike
- Beşdariya di binhevkirina insulin de
Bîr bînin! Heke kêmbûna kulcium di xwînê de heye, laş dest pê dike ku ew ji rezervanên hestûyê vekişîne. Ew e, di nav xwîna hêza hestên me de xwîna wê di xwînê de girîng e.
Çi tiştên hîn dibe?
Calcium di hilberên her xwarinê de pir pir e, lêbelê, asîmîlasyonê pêvajoya hêsan e. Rast e ku ew bi gelek alî û materyalên din ve girêdayî ye, wekî encamek, amûrên ku di jencê gastrîkê de nehêlin. Berî ku hûn di xemgîniyê de diqewiminin ka ka kîjan kulcium di bedenê de veguhestin, bicîh bikin ew e ku bihevhatineke rast re bi xwarinên din.
Calcium nirxandin:
- bi sorrel, cereal û spînch;
- bi berhemên ku neheqbûna germê nehêl dikin: soda, dilxweş, cohokohydrates,
- bi naveroka vekirî ya mg û P;
- bi gelemperî fîran di xwarinê de xwarin.
Çi asîmîlasyonê çi dike?
- calcium, di şîrê de tête, baş bi şekir şekir (lactose) ve tête vekirî ye;
- bi hevgirtina bi amino acids û citric acid;
- Li ser rêjeya calcium û rûnê 1: 100 (mînakek, şikandina şîrikê 10% naveroka fatê);
- Calcium di pottê potteyê de gelek caran caran xwarinê dişewitîne, ji ber ku gelek hilberên kêrhatî li Kottê Kotteyê dewlemend dike.
Çavkaniya îdeal a calcium
Şeyek hucreya normal, dikare bikaribe ji me ji osteochondrosis biparêze, ji ber ku ev 90% calcium e. Ji bo vê yekê, em di bin avê germ û avê de germê paqij bikin, hemî mîkrobeyên wêran bikujin. Piştre di mortarê de bixwe û parsek lemon bike. Em di rojekê de taxunê digerin. Calcium di hêkek hêsantir de bi hêla citric acid (lex a lemon) ve tête.
Herweha, kulcium di gelek pişk û tovan de tête dîtin. Di 100 gê sesame de 875 mg kulcium heye, û di hilberê de 1450 mg.
Gelek calcium
Pirsgirêk bi pirsgirêkên bi germiyan, nehêlebûna pêvajoya digestiya digestinê, ji bo nimûne, bi kêmbûna enzyme lactose. Di heman demê de, hejmara kulcium di xwîna xwînê de berî demek zewac û zûtirîn kêm kêm dike. Ji ber vê yekê, conteksiyonên zehmet ên uterus dibe. Herweha, tu çiqas çiqas kûçik dixebitin, û di nebûna vîtamîn D de, ew ê nehêle. Û vê wateyê ku hûn hewce ne ku hûn bi rojan zivistanê pir caran pir biçin û xwarinê tenê tenê xwarina xwarinê ne sînor bikin.