Gelek keçikên ku di fînansê yekemîn de bi giraniya giran re di jiyanê me girîng e ku têgihîştin. Di ciwanan de, metabolîzmê pir baş dike û bandor dike ku hûn dikarin her tişt û her dem di her rojê de bixwin. Û tenê piştî ku çewtiyên di xwarinê de nebe, keçan dest bi fîzîkî dişibînin ku ji bo hûrgelê bigirin.
Fitness: calories
Vê girîng e ku hûn bizanin ka pêvajoya wenda wendakirinê ji bo pounds ji bo ku bikaribin wê bi awayekî rast re bikar bînin çawa çawa. Ji ber wendakirinê ji ber vê yekê rastiya ku kulpên ku xwarina xwarinê tête xwarinê kolektîfên ku beden ji bo çalakiya girîng a hewceyê nake. Ji bo ku kolektorên wendakirinê, bedenê destûra rezervên fatê yên berê ve veşartî dest pê dike - wek encamê, volumeên we çêdibe, û hûn hêrs bibin.
Ji ber vê yekê wê wateya wateya ku meriv çêdibe kirdariyên tîrêjê bêyî şertek taybetî an guhertin. Tenê dersên dravî bi kêmanî 3 caran di hefteyê de dê ji armanca xêrhatî be.
Hêza nexşeyek piçûk e: Heke hûn tenê çalakiya fîzîkî ji bo rêjeya rojê ya xwe zêde bikin, lê hûn jî xwarinê xwe jî bigirin, rêjeyên kêmbûnê dê pir zehf be. Ji bo nimûne, heger hûn şewrê hez dikin, hûn dikarin bi vê çîkal û gelek fêk vebirin (ji bilî kanan). Ji bo ku fêkiyên darê zehf e, ew ne pêwîst e - ew pir bilind-calorî ne. Ji bilî şîrîn, hûn dikarin xwarin û rûnê sînor bikin. Di vê rewşê de, encamên pêşîn dê 1-2 hefteyên xwe bibînin.
Fitness: bernameyek ji bo kêmbûna giran
Ew ji bo wendakirinê ya ku hûn bi we re bibin perwerdeya tendurustiyê hilbijêrî ye. Divê karê herdu karûbarên aerobic (tevlihev, rêvên rêveçûn, rêkûpêk digerin), û hêza ku bi lezgê xwe bi lezgirekî xweşikek xweşik, xweşikek xweş bide.
Ji ber vê yekê, bernameya hêsan ya herî simestest a da ku ji bo kêmbûna wendayan, dê wê bibînin:
- Bihêzên tevahî (hemî).
- 10-15 deqîqên dolikê, şewitandin, dansê dijwar, serdirêj, rêwîtiyê li ser cihek, hûrgelan.
- Squats - 3 saet 15 caran.
- Pushups - 3 sete 15 caran.
- Pêwîstên Makhi - 3 sete 15 caran.
- Vebijêrk standard ji bo nêzîk 15-ê veguhestin ye.
- Vekin.
Heke hûn plan dikin ku di gym de, hûn dikarin amadekariyek rêzikek zêde bikin - li seranserî tevahiyê biçin, li ser her demjimêr ji bo her du simulatorê vekişîne û nehêle xwe xweş bikin.