Gelek jinan ditirsin ku di zimên perwerdehiyê de, ji ber ku nuha nêrîn e ku her jinikê ku ji derveyî derveyî deverên Schwarzenegger bibin. Kesên ku ji hêsirên dûr têne derxistin, bi celeb li ser salonê diçin, gelek xeletiyên ku ji bo pêşbaziya serkeftinên pêşniyarkirina pêşniyarkirina xwe bigire - bi xilasiya giran.
Exercises li ser jinûbarên jinan ji bo masculîteyê nebin, lêbelê, ew dikarin pirtirkêmtirîn femînînek we bikin.
Ma çi ne di nav gor de?
- Ji bo çapemeniyê û derveyî avahiyê li ser pisporên tercîh bikin. Rast e ku riya herî baş e ku pişkên paqij e ku hefteyekê careke din hîn bike. Ew yek di hefteyekê de - çapemeniyê, careke din hefteyek dest, carekê heftiyê - hips, etc. Û di rojên cuda de bikin, da ku pişesaziyên her her grûp bi temamî veguhestin. Daily swings of press / arms / legs / back will not do anything good.
- Ji bo tirsînek ji bo destpêka pirtirîn pirsgirêk tirs e. Jinên ku ji bo ditirsin ku mascara dê diçin, ji bo dilxweşiya kêfxweşiya fêr bibin, ji ber ku ew di nav gym ne cihê ye. Herweha, gelek mêran bi serî li ser cîranên li ser cîhanê ji bo bîranîna dilxweşiyên bêhtir gilî dikin.
- Exercise exercises on the simulators should be used with consumption of large water. Gelek jinên (û mêran) vê rêbazê nebawer dikin, ji ber vê yekê ji bo veberhênanê ji ziravên ji xwînê re.
Exercises
Û niha em destûra xwe ya pisporên li ser simulators, destnîşankirin ku ji bo destpêkê, destpêkê, li dijî rêbazên me, pisporên pêşveçûnên gelemperî hene. Ew di sê hefteyên yekem de perwerde bibin.
- Bi tedbîrek, pisîk an tîrêmilê bişermî bike. The ellipse bi mesrefê giraniya laşê laş dixebite. Ji bo destpêk, "mode" hilbijêrin. Bi germê de 10 deqîqeyan bimîne.
- Em di çapemeniyê de tengahiyê derxistin - dema ku hilweşandina hilweşînê, em tenê lingên me, tenê pîşesaziya çapemeniyê teng nakin. Em gihan 15 - 20 reforman.
- Dema ku pisporên bandor ên duyemîn li ser pîşesazên çapemeniyê derxistin avêtina lingên ku di rewşek xerîb de ye. Legên di forma bêdengiyê de, bi ascent-exhalation raise up.
- Perwerdehiya Leşker - êrîşên dumbbells. Em li dijî kelekek kovar, bi destên xwe li ser xalikê rawestin. Li ser exhalation em ê du lingan, li pêşê yek - - li gora rastê li gemiyê, qirikê paşê erdê vedike. Lingên hindê li ser lingê, kûçê li pêşê çêdike. Em sê sêyemîn 20 dubareyan dikin.
- Li ser pevçûnên rasterast li ser lingên yekser bi rêkûpêk ve girêdayî ye, hinek kûçikan hûr dibin, bar diçe lingên xwe. Lingên piçûk e, hezên nehêlin, dema ku şermezar dikin.
- Bonding of legs in the simulator of lying - for the back of the. Germ û pelvên ji benchê ve ne. Em bi vê pisporê di spercellê de hîpektîfyonê dikin. Ev pispor li ser simulatoran ji bo paş ve hatiye afirandin.