Îro, gelek jinan xewnên piçûk û xweşik in, lê çi hewce nebe ku carek û carek ji bo her tiştê winda bike? Hûn ne hewce ne ku bi dravên cuda cuda bin, tabletên karanîna bikar bînin û bi tevahî rêbazên pirzimanî bikar bînin, ji ber ku hûn tenê encamek demek wergirtin û cesaretiya we bi giranin zirarê bikin.
Tiştan, çi bikin ku çiqas giran winda bike
Caloriyan hesab bikin
Yek ji wan mercên sereke ji bo kêmbûna giraniya giran - hejmareya katerîbûna baca kolektûr divê bê kêm kirin. Îro, her kes nikare rêjeya laşê xwe û di pêşerojê da ku heb di sînorê xwe de bixwin. Ji bo karûbarê normal ya herî kêm ya laş 1200 kcal e.
Pêvekirina devê, vîdyoyan û carbohydrates kontrol bikin
Çi hewceyê ku hûn hewce bikin ku giran winda bikin - da ku hûn çi bikin ku hûn bixwin. Bo nimûne, carbohydrates hêsan û hêsan e. Heke hûn dixwazin ku ji hêja zêde zêde bike, paşê di xwarinê de tenê tenê carbohydrates complex. Ji bo ku ji bo firotanê, ew e ku hûn ji bo hejmara neravên bêdeng were bikaranîn.
Li ser çalakiya fîzîkî bîr nekin
Şêwirdariya herî baş, çi ye ku kîjan giraniya xwe kêm bike - rast û xwarinê dixwin. Tenê vê tandem dê alîkarî bidin ku encamên giran li ser pirsgirêka winda bike. Gelek mamosteyan roj daye ku bi destûra dest bi dest bixin, ku tenê 10 deqîqeyan bîne. Divê hewcekî sê heft rojên sêwirdariya sêwirgehên giran bistînin. Vebijêrkek îdeal ji bo giraniya winda - karta, dancing, fitness, gym, etc.
Pêdivî ye ku xwarina rastîn bixwin
Pir girîng e ku hûn bi rêkûpêk û di beşên piçûk de bixwin. Ji bo vê yekê, beden berdewam dixebite, û ji ber vê yekê, caloriyan bişewitîne. Ew girîng e ku hûn di atmosferek tedawî de, xwêçek li serçe yan li pêşiya televîzyonê bixwin.
Hê gavê avê vexwarin
Parastina avahiyê ya avê girîng e ku rewşa giran e. Rêjeya rojane 2 lître ye. Heke ku hûn xwarina sereke nîv saet berî avê sereke, hûn gelek kêm dibin, ji ber ku gavê tije ye û nîşanek wê di nav mêjûyê da ku hûn jixwe tê xwarin.
Gelek jinan bikişînin ku çi bikin ku belaşê xwe winda bikin? Ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê, hemû pêşniyarên jorîn, û pêvajoyên SPA, wek mînak, wraps, neqas in. Tenê divê hûn fêm bikin ku ew ne gengaz e ku di çarçoveya yekane de, ji bedena xwe veguhestin.