Amerîkayê, wekî ku hûn dizanin, xwediyê qeydên dagirker ên diet, û welatê pêşîn ya cîhanê yê yekemîn in. Ji ber vê yekê, van şervanên ku bi zêdebûna giran bi rêjeya pêşniyarê pêşniyarê giran a giraniyê çêkiriye - ev e, rêjeya protein, carbohydrates û xwarin. Di sê deverên navîn de navnîşên navxweyî yên xwarinê yên ji bo winda bûna navnîşên naskirî hene. Di vê rewşê de, em xwarinê ne-nîvînek xwarinê-hin xwarinîst, wateya hevrêz - gelek protein, çend carbohydrates.
Alîkariya menuê ya xwarinê ji bo winda bûn
Peldanka vê xwarinê ji bo windabûna giran herdu alîgir û dijber hene. Ya yekem, bawer bikin ku ev xwarin tenê rêbazek tenê bandor e ku bêyî ku bêyî rakirinê kêmtir (xwarinên herî zêde dibe sedema windakirinê ya komkujiyê). Lê dijberan bisekinin ku ji bo beden ji bo hilberên gelemperî gelek proteîn dakêş e ew gelek zehmet e.
Her rast e û yên din jî hene. Û rastî rast di navîn de ye.
Pêwîstineke berbiçav ya mîhengê xwarinê ya xwarinê ji bo windabûna giran e ku eger hûn tiştek tiştek bixwin, hûn ê naxwazin ji bo demek tiştek bixwazin. Herweha, digestina proteîn ya nîvê hemî katalonî bi wê re wergirtî tête kirin - ew e, di beşa we de xweya xweya xweya xwe ya berê bû.
Pîvana ji bo winda giraniya xwarinê
Ji ber vê yekê, bingeha xwarinê proteîn e. Lê ji bo ku ji bo pêşniyara xweya xwarinê ji bo windabûna giran a karanîna we ye, divê hûn bizanin ka meriv çawa protein rast çawa hilbijêrin:
- xwarin, mizgeft, masî - xwarinê kêm-fat (pork û lambê), poultry (tenê çen û turkey), masîcî (lêbelê ku çêdike, lê meydana marine, mîna salmon, mackerel, etc.);
- Her 30 gramên xwarin dikare di 1 eggs de were guhertin.
- pîranê (up to 2,5%) - her 50 g kotek, ku bixwaze, dixwaze bi pîranê veguherîn ((naveroka 20%% materyalê fat);
- Hilberên zêrîn (ji naveroka 2.5% çeravê).
Meat li hejmarek mezinên fîzîkî yên girêdayî ye - ew divê di xwarinê de xwarin. Bi berhemên (bi taybetî, navîgirtinê) hejmarek piranîya cholesterol hebe, ew bêtir di hefteya 1 saet de bêtir xwarin.
Xwarin, mas û poultê bixwin.
Pêdivî ye ku menuê ya xwarina xwarinê ji bo winda giran divê pêwîstî bi karûbarê fîzîkî an jî çalakiyek fîzîkî pêk re.
Ji bo roja rojane Sample:
- taştê - ricotta bi berries;
- şevê duyemîn - paqijên bi strawberries;
- xwarinê - seafûdê bi bi saladê vekirî ye;
- nîvê sibehê snack-kefir, bran û germ;
- xwarinê - dilafel bi hevalek.