BJU nermaliyek rojane ya proteîn, fat û karbohydrate ya xwarinê ye. Ji bo herkesî, ew cûda ye, çimkî tevahiya mirov bi giran, tarî û çalakiya fîzîkî re cûda in. Lê her tiştek girîng e ku di giranbûna winda de girîng e, û ji bo vê yekê, hûn tenê ne bi tenê bizanin ka çend rojên katerî bikar bînin, lê çiqas xwarinê di protein, xwarin û carbohydrates de bête xwar kirin. Çawa çawa BZU hesab bike, dê di vê gotarê de bê gotin.
Guhlkirina naveroka calorîk ya xwarinê we
Ne ku ev gavê nikare nekin. Pêdivî ye ku beriya pêşveçûnê bi norma BJU re hesab bike. Ji bo vê yekê, formula jêrîn bikar bînin: 655 + (kin 9.6 x kg.) + (1.8 x height in cm) - (4.7 x sal di salan de). Di vê formula de yekem yekem di asta metabolîzmê de di bedena jinan de nîşan dide. Hingê hûn hewce ne ku ji bo çalakiyê çêbikin û çalakiya wergirtina hêla 1.2 an, eger ew kêm e, ew e ku meriv bi jiyanek xemgîniyek rêve dike; di 1.38 de, heger ew bi hêsanî bedena 1-3 caran hefteyek barkirin; di 1.55 de, eger 7 rojan û 1.73 li 1-5 caran moderatek perwerde kirin, ger heke pir bi awayek perwerde.
Ji pirtûka wergirtî ji bo 500 Kcal dûr e. Di vê hesabê de ev e ku ew jina 35 salî bi qasî 61 kîlometre û bilindahiya 172 cm, divê her roj di 1412.26 kcal bikar bînin. Qanûna krîza caloriyan, û paşê BIO, pêwîst e ku hûn bikaribin bêtir azadî bixwin. Di vê rewşê de, sînorê herî kêm ya winda ji bo giraniya giran-250 Kcal e, û sînorê herî bilind e +100 Kcal e. Ji vê yekê, di vê rewşê de, naveroka calorîk ya xwarinê ya jina ku ji 1162.26 kcal heta 1512.26 kcal cûda dibe.
Hesabê BZU
Kesên ku ji bo nermalavê BJU ê hesab dikin, ew hewce ye ku bizanin ku di 1 gramiya fatê de 9 Kcal û 4 Kcal per gram carbohydrates û protein. Ji ber ku giraniya xwe winda dike, divê hewceyê proportionên proteîn di xwarinê de zêde bikin û rêjeya xwar û carbohydrates kêm bikin. Di heman demê de, dora nîvê xwarinê ji bo protein, li ser sêyemîn ji bo carbohydrates , û mayî ji bo xwarinên xwe bigirin.
Ji ber vê rastiya ku naveroka calorîk ya jinê tê temsîl kirin, 1412 Kcal e, em bi hesabê jêrîn digirin:
- 45% ya proteîn ji 1412 Kcal 635.4 Kcal e. Rojek xwarinê dixwin
159 grams of protein; - Li gor rêjeya herî herî baş ya BJU ji 25% fatê ji 1412 Kcal 353 Kcal e. Ev tê wateya ku hûn roja rojê 3.2 grîpa fatê ye;
- 30% ji carbohydrates ji 1412 Kcal 423 Kcal e. Ji ber vê yekê wateya ku hûn rojek 105 gramên carbohydrates hewce ne.
Lêbelê, ev nirxên standard ne. Her tişt bi gelekî zehmet e, û jina ku naxwaze giran winda nake, ew dikare xwarinê calorîk zêde bibe an jî xwarinê wê zêde bike: ji ber ku ew berî berda bimîne, lê bêtir zûtir dibe û paşê wê dest pê dike.