Kapasîteya swim pir ji bo zîndanê gelekî girîng e - carinan carinan nebaweriya ku li avê bimîne dikare dikare jiyanê bide. Hûn dikarin bizanibin ka çiqas rastîn swim bikin, wekî taybetmendiyên teknîkî yên swimming-ê ji bo herkesî hene.
Çawa çawa biqewime baş baş bikin?
Her kesê wê ê dişewitîne, heger ew dikare kalîteyên herî baş çêbibe ku karûbarên bingehîn çêtirîn bisekinin, tevî şikandina rastê li avê û paşê avêtin avê, li ser rûyê avê veşêre, çavên wî di bin avê de, hewceyê xwestin ya bedê vekin û destên xwe û lingên xwe biçin.
Bêhnavê di dema avê de bi devê bi serê xwe ve rabû yan veguherandin. Hinek pirsgirêk ji bo destpêkek avêtin di nav avê de, ji ber ku avê bikişînin hewce hewce dike. Breathing divê bi tevgerên dest û lingên hevrêz bikin.
Ji bo ku fêr bibin ku çiqas lez bikin, divê hûn bizanin ka çawa çawa bi lingên xwe re baş bikin kar. Ji bo hema hema hemî şêweyên herî girîng e - moz divê dirêj kirin, û tevgerên - lez û lezgîn. Tenê dema ku stylesê çermê "pirtûka zewacê" pêdivî ye rewşek ku dixwaze mîna fîşek xuya dike.
Girîng ji bo pevçûn û strokesên rastîn. Ji bo ku lez bikin, hûn hewce bikin ku tilên xwe hev re bicih bikin, û xeletiya sereke yên destpêk e ku ew tiliyên te nehêle.
Çewtiyek hevpar e ku hinek hewldanên destpêkê hewce dikin ku ji serê xwe bilindtir bilind bikin. Lêbelê, bi vê helwestê, lingên giran dibin, û pişkên çekan û çekan zûtir zû bibin.
Ji bo kesên ku bi fêr bibin fêr bibin
Ji bo pêşbaziyên masterê yên çînên taybet ên swimming. Berî ku ew dest pê dike, ew pêşniyaz kirin ku ji bo 10-20 deqîqeyan li ser erdê germ bikin.
- Herin avê, li dora rêve û di rêyên cuda de digerin, çekên ku dişewitîne (2-3 min.).
- Bi avê digel avê bi avê û vexwarinê herî zêde ya ku hûn dikarin (5-7 car) dibe.
- Gava avê avê bike û hewl bidin ku veşartin, rûyê we di nav avê de (5-7 car).
- Avê kişand, pêhnê xwe bigirin û komê, bi xwe avê avê avê. Dema ku avê we vedike, li ser lingên xwe bistînin û veguhestin (4-5 carî).
- Li avê germê xwe derxistin, çekên xwe di cihek cuda de derxistin, tiliya xwe bigirin. Piştre hewl bikin, destên xwe bi bedenê vekişînin û tevgerên tenê bi bi lingên xwe (5-6 min.).
- Stand ups facing stand, destên xwe bilind bikin û wan pêwendî bikin. Bêdengek kûr bistînin, avêtin û avê avê (5-6 min.). Piştî 2-3 rojan, xebitandina pisporê di nav avê de di avê de paqijkirin.
- Herin avê hûrtirîn hebûna avê bi avê kûrtirîn, di nav hewayê de bikişînin û dest pê bike, pişta ling û lingên xwe belav bikin û li ser avê (5-7 deqîqe) ava xwe bişînin.
- Hêza nimûne 6, lê li ser avê veşartin, ne li ser germê, lê paşê te. Ger hewce karê destê dest û lingan (5-7 deqîqe).
- Dema ku li ser stûyê rûniştin, tevgerên lingên xwe bikin, hewl didin çend metre swim bikin, pişta tevgerên xwe bi destê we re (5-7 min.).
Çawa ku di binê avê de çêdibe fêr bibe?
Perwerdehiya avê di bin avê de, li beşa wê ya herî baş e. Bi avê digel avê bi rahiştina bi serê xwe veguhestin. Hişyar bikin ku çavên xwe vekin, hûn tedbîrên dirêj berdewam bikin. Têbigirin ku bi demjimêra rastê, hestî ne avê avê avêtina pozê.
Dema ku hûn di binê avê de serbixwe, dest bi tevgerên rastîn perwerde bikin. Ji avê rim û slide dûr bixin, hewl didin ku pir kêm tevgerên xwe bi destê xwe re bikin
Pirsgirêkên ku dema avê avê dibe ku dibe sedema hesahiyên nefret bike ku ji sedema zextê avê. Ya ku hûn dive, zehf dê li ser zelal in be, û hûn dikarin bibe serêşê. Ji bo van hestyaran hêsan bikin, berî divingê, hest û bêhêzên hûrgelan digerin. Û heger hûn gohên xwe bidin - poza xwe bişire û hewl bidin ku bi destê xwe veşêre.
Pêwîst bikin ku swim - ev skill tu carî bêhtir be. Herweha, swimming system pergala kartiyofascular dike, karûbarê pergala respiratoryê çêtir dike, tendurustî dike û alîkariyên bêhtir paqij dike.