Di laşê mirovan de, bi xwarin, protein, xwarin û carbohydrates bêne bêne. Baweriya ku ji ber hînkirina xwarinê bixwin, û çi çêtir e ku hûn bistînin.
Karbohydrates berî perwerde - çavkaniya bingehîn ya "enerjiya lezgîn" pêwîst e ku ji bo karê mêjû û masûlmê ye.
Fats ji ber bikaranîna hestê têne kirin, wek ku ew hestiyê hêdî dibin û xwarinê giran têne hesibandin.
Proteins berî hînbûna perwerdeyê dê enerjiya din jî nabînin, lê çavkaniya çavkaniyên amino acids ji bo pêşveçûn û karûbariya mûşê û karê mûzîk dê bi lezgîniyê bi lezgehek proteînek zûtir bandor dike.
Ji berhemên xwarinê yên pêşîn ên werzişê, pir caran proteîn bikar bînin, ji ber naveroka naveroka proteîneya bilind ya kalîteyê bi karên bandor ên xurt û karûbarên mezin di musîsê de bêtir zêde dike. Ewê ku dixwazin dixwazin ji hêla bêtir xwarinê bikişînin û ji ber hînkirina L-carnîtine, ku xwedan taybetmendiyên lipotropîk hene.
Ez dikarim pêşî perwerdehiyê bikim?
Xwe berî karanîna pisporê çavkaniya nutriyan pêwîst e, bêyî ku karê karê tam û bandor be. Ji ber vê yekê, her tim hewce ye, lê divê hûn bizanin ku çiqas beriya ku perwerdehiya xwarinê xwaribe. Di dema herî xwarinê de xwarinê destpêka 2-3 saetan berî destpêkê ye, lê li ser taybetmendiyên kesane yên laş girêdayî, destnîşana wext dikare zêde bibe. Ji bo ku ji bo xwarinê tîrêjiyê, di çarçoveyek piçûk û protein de yên protein û carbohydrates dikarin dikarin 15-30 deqîqe berî hîn perwerdehiyê bibin, lê ji 25 cûrên berhemên din ne. Ji bo nimûne, cihek, pişkek an zêrîn yan çend kêşkeran dê ji bo dema dema karanîna pispor û nehêle zerar bide vivacity û enerjiyê bidin.
Çi çêtirîn perwerdehiya pêşî bixwin?
Xwarin divê bihevre û hêsanî bi awayekî be, divê ew e ku hûn xwarinê û xwarinên giran bidin, û herweha heqê wan kêm bikin. Divê beşa navîn 300-400 g.
Ew çêtirîn e ku her cûreyên xwarinê yên xwarin û masî bi hevbeş bi karbohydrates di forma kevirê paşa, çandî, cereal û nan de xwarin.
Gelek berhem hene hene ku pir caran di mijara feydan an jî zirarê didin berî hînkirina perwerdeyê. Baweriya herî mezin binêrin.
Şekir di binavê de ku em bi çayê xwe dan, hema hema ji bo bedena nutriyetê nîne û 99% ji hêla carbohydrate hêsan e û tiştek ne mîneral û ne vîtamîn hene. Lê! Ew carbohydrates hêsan e ku ji me re enerjiyek lez dide, lê lê zêde dibe ji alîyê bedenê di forma fat. Pekînê berî perwerdehiyê, guman dibe, lê ew çêtir e ku bi karbidestên carbohydrate veguherînin, wek nimûne qezenc û çîkokek reş.
Banana çavkaniyek baş û dilerjiyê baş e. Di vî rengî de mêvanên iron, calcium, magnesium, potassium û fosphorus hene. Her wiha di banana fructose , sucrose, glîkoz, fiber û vitamin C. Di vê de, bilî kanan, hewceya hewceyê, prototonê, ku paşê pêvajoya serotonîn tête pêvajoyê ye, bi navê "hormone ya dilsoz" tê gotin. Bananas dikarin pêşî û paşê perwerdehiyê jî were xwarin, ji bo zêdekirin
Cheese Cottage hemû hemî amino acids hene û di nav hewldanan de wekî çavkaniya protein û nuturên din ên navdar e. Lê ji bîr nekin ku cottage cheese ji bo demeke dirêj ve dihêle, hingê ew çêtirîn e ku ew piştî pisporê bikar bînin. Berî perwerdehiyê, curdan dikare ji bo 4-5 saetan û ne pir kêm in.
Eggs çavkaniya herî baş e ku protein, lê lê hêvên hûk ên xêr li ser gefa salmonella zêde dibin. Ji ber vê yekê, divê hûn bi karanîna wan bi hişyariyê derman bikin. Eggên berî pisporê dikare bibin, lê ew çêtir e û hêsan e ku piştî wê yekê bikin. Tenê rastiyê bikişînin ku rastiya ku hêja spî hêja ji bêtir xwarinê digerin, û zerik bi rengek zûtir çêtir e.
Hîjên berî perwerdehiyê - hilberek gelemperî di destpêkê de "kachkov", lê belê felên wan pir zehf in. Bikaranîna proteîn di dema piştî zelalbûna fîzîkî de bi bandorkirina proteinê, herweha lez û tevahî bêtir bandor e.