Pozîsê ya lûkusê an padmasana yek ji herî girîng e ku ji bo meditation (û ne tenê ji bo yogis) ye, ji ber ku ew xaçê lingên paqijkerî ye ku destûrê dide ku enerjiyê kêmkirina apana-vayu. Ev asana pergala nervous paqij dike, blokên enerjiyê hilweşîne, baldarî dînamîk vedigire. Di asta fîzîkî de, em pişta piştevanîya, lûkuriya lênêrîna çêtirîn, pişkên hipê bikin. Lê çima çend mamosteyên yoga ne bi lezgîn nebin ku nûjenên padmasana bibin, hêj jî bêtir so - xwe ji vê derê ve di vê derheqê xweş bikin?
Bêguman ev e ku pozîsya lotus dikare ji bo destpêkek xeter xeter be. Gelek nûkêşên wekî palmmasana wekî tiştek ji sûkê têne fêmkirin û di zûtirîn lingên xwe de, pisporên guruşik in. Û ev bi cihekî cidî ye. Ji ber vê yekê, nêzîkbûna ku ezmûnek tedawî ye ku li ser hişyariya giran û hişyariyê pêk tê. Erê, dibe ku hûn ji ber ku hûn qeleta kukêş bikin, ji ber ku hûn ji bo her cûreyên yogî ve zêde bibin, ji heftê bêtir zêde bibin.
Ji ber vê yekê, em ê behsa axaftin ka çiqas lîrek hîn bibin. Ya yekem, ew bi dest bi pisporên ku hip û tûrên tûçê dirêj dike. Ji bo me, mirovên ewrûpî, ku bi rûniştvanek rûniştin (li dijî Hindan, ji ber ku zarok ji hêla erdê re rûniştin ne û ne parmmasana bi zehmet e) pir dirêj e.
Ji bo lîra pisporê pispor
Pisporên destpêkê:
- lingên xwe derxistin û lingên xwe li hev dikişînin, paşê, hewl didin ku lingên wî bi destê wî û rûyê wî - çûn. Pêvek û lingên ku hûn mimkûn zelal bibin;
- tenê pisîkên cuda cuda digerin, hewl dixebitin ku qaçek zûtirîn, rû û cêran, dakêşin;
- xwar bikin û li rûnê xwe rûniştin, paşê wan derxistin. Li destên xwe veşartin, hêdî hêdî paşî paşê bikişîne û bi paşiyê xwe re li ser erdê derew bikin. Pêngavên dûr bînin
- li ser erdê rûniştin, bi destên lingên xwe veşartin û rahêjin. Gevê ji bo demek dirêjek yek dirêj e, û lingê wek çalek - li din. "Pûç" paşê veşartin. Bi lingê duyem veguhestin.
Herweha, hûn dikarin du herdu asanas bandor bikin ku dê ji we re ji bo pozîsyona lûkusê ya amade bikin.
Janu sirshasana:
- Rûniştin, lingên xwe pêşve bikin;
- lingê pîrekî divê divê di bin çavê din de birîndar bibe. Ger hewl bike ku germê gemiyê veşêre;
- bêdengî li pişt, xweş bikin, hewl didin ku li lingê rasterast. Lingê rastê lingê xwe bi destê dest pê bikin.
Buddha Konasana. Em hemî hemî vê şêwirdariyê wek şêwek zelal dizane:
- li ser erdê rûniştin, paşê we rasterast bikin û lingên xwe bişîne;
- Lingên lingên xwe bi perînûma ji bo rehet, lê nêzîkî dûrtirîn we ji we re bişînin;
- Destên xwe li çermên xwe bişînin, da ku daveroka hip hûrgel bi piçûkên piçûk ên biçûk biçin (ew nebe sedema bêhêşengiyek nebe!);
- Vebijarek din e ku hipsên xwe şewitînin, şermezarkirina qulûka tûfê. Ger hewl, paşê û serê serê xwe bi zû maqûl bike ku xwe bigire.
Heke hûn her tiştî rast kirî, paşê paşê hûn ê bifikirin ku hûn amade bibin ku di dawiyê de qaîdeya kulusê qebûl bikin.
Pozîsyona kêmasiyê
Çawa ku rewşa pozîsyona rastîn de bigire:
- nuqteya destpêka rûniştinê bi rûniştina paşîn û lingên xwe dirêj bûne;
- Pêwîstê rastê li gûreyê çêdike,, lingên xwe di destê dest de bistînin û çepê çepê, tenê tenê;
- qeçaxa rastê li ser erdê binivîse;
- bi heman çepê çepê dubare bikin.
Di dema tevahiya rûniştinê de padmasana, hûn hewce ye ku paşê paşê, stûyê û serê serê xwe biparêzin. Ji ber ku helwesta lîleya asana ji bo merivê, divê hûn bi xweş in xweş in.