Di hemî supplementên ku lîstikvanan digerin, pir gelemperî proteîn e. Ew gerdûnî ye, dikare di cûda sporê de alîkarî bike û bi destkeftiya armancên cuda re dike. Ji vê gotarê hûn ê fêr dibe ku çima hûn hewceyê proteîn .
Protein heman proteîn e ku beşek yekîneya xwarinê bi bi reş û fotokohydrates re ye. Ew di heywanên heywanan, teyr û masî de, pir bi gelemperî hilberîn û hilberên xwarinê (bi taybetî di curdan de) pir e. Di proteîneya xwarinê ya xwarinê de di forma xwe ya paqij de bêyî - bêyî xwarin û carbohydrates, ku hûn destnîşan dikin ku bandora zêdebûna derûnî ya bêhnavê bêyî ku bedenê digotin.
Çima pro protein vedixwe?
Athletên ku ji nû ve dest bi fêrbûna zanistî ya bedenek bedew e, yek ji yekem ji bo protein nas bike. Hûn dikarin bi awayên cûda bikar bînin:
- Ji bo amûrek komkujiyê . Bi perwerdehiya pirzimanî, ku bi riya protein re hevbeş e, hestî zû zû zû û bi hûrgelan zêde dibe, bedena bedenek bedew xist.
- Ji bo giraniya winda bike . Li ser laşê tedawî ji ber fat û carbohydrate, ku di xwarinê mirovê modern de pir zêde ye. Sedema sereke ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn di vê rewşê de proteîn bistînin - hingê, ji sedî percentiya karbohydrates di xwarinê de kêm bikin, û herweha ji bo pişesaziyê, ku di nav xwe de zêde dibe ku mesrefên enerjiyê zêde bibe û winda dibe.
Ji ber vê yekê, protein tête ku têgihîştineke gerdûnî ya navneteweyî tê dîtin ku ji bo armancên herî cuda yên kesk ên sporê alîkarî dike.
Piştre protein piştî pispor vedixwe?
Di dema dema perwerdehiyê de, zehmên zirarê dibin, lê di vê xilasiyê de ji bo mezinbûna mezinbûna wan mezin e. Heke 15 demjimêran wê werzişê pisîk (lez) tê derxistin, ew ê bi hûrgelên ku amino acids hewce bike, dê bi lezgarkirina zûtirîn xweş bike.