Gelek keçan zehmet dibînin ku pêvajoya destpêkirina giraniyê winda dikin, di pêwendiyê de pirsê çawa dibe ku hûn çawa li ser xwarinê çûn. Bi rastî, her tişt wek zehmet zehmet e ku ew xuya dike - ew girîng e ku xwe rast rastdar bikin.
Çawa xwe bi hêza xwe bide xwarinê?
Pêşîn, temenê xwe, hejmar, giran, parameteran binivîsînin û hebûna wan giran xwestin. Di navbera webûna giraniya rast û yê ku hûn bixwaze cûda bike. Bi vî rengî vê yekê bin. 4. Bi rastî hûn bi çend mehan de hûn hewceyê giraniya giraniya xwe, ji ber ku bi rêjeya kesê her hefteyek 1 kg de winda dike.
Mînak: We 62 kg kîjan, lê dixwaze ku bixweçî 50. 62-50 = 12, parvekirina 4, em ê 3.
Sê sê mehan - ev çiqas ku hûn hewce nebe ku ji bo tendurustiyê bêyî hewceyê kêmbûna giranbûna giran. Ji ber vê yekê hildikek piçûk bûye, hûn rîsk nekin ku paşde bikişînin. Gelo ev qas qala destpêkê ya destpêkê ye? Dema ku hûn bi wê re vekin, hûn bêtir bimînin. Û gava ku hûn dest pê bikin, dibe ku ew bedena we ya metabolîzmê ye, û hûn ê jî zûtir zêde giran bibin. Xwe xwe bistînin ku wextê hatîye!
Çawa xwarinê çawa dixwin?
Berî ku hûn di xwarinê de, hûn bizanin ka çawa pêvajoyê giraniya winda bike û wextê giran bike. Em ji bo rastiya rastiya xwarinê - ji xwarinê ji organîzasyona xwe xweşikên xwe yên celebên pirrjimar û vîtamên kêrhatî digire, û ji koleya wergirtina şikirên enerjiyê vegotin ku tevgera çalakiya tevgera girîng, tevger, paqijbûnê derbas dibe. Heke xwarin gelek pir calorî ye, û beden nikare wê derbas nakin, ew bi hucreyên fatê veguherîne, û ew ji bo pêşerojê veguherîne - û pisîkên dilê hene. Bi rexneyek zûtirîn an xwarinê xwarinê bilindtir-calorie dikare zû zû veguhestin.
Her weha, metabolîzmê bandor dike. Heke hûn kêm kêm dibe û di beşên mezin de (mînakek, di rojê de 2 carî, lê pir baş e), hûn metabolîzmê bêdeng dikin, û bedena enerjiyê kêm dike, û bêtir zêde dikir. Di heman demê de pêvajoya ku hûn kêmtir kêm dibin û birçîbûnê digerin - pêvajoyê difikirin ku demên zehmet hatin dayîn û mesrefên enerjiyê ji bo berxwedanê kêm dike.
Ji ber vê yekê encam: ji bo ku giraniya winda bike, hûn hewce ne ku roj di çarçoveyên piçûk û xwarina kêm-caloriyê de, hûn hewce nebe ku hûn metabolîzmê li asta rasterast biparêzin, lê komek kolektor ji xwarinê wê nîne, û bedena we dest pê dike ku depozên birêvekirinê hilweşînin. Ev winda ye.
Ji ber vê yekê ji ber encamên biçûk yên encam nîne ku encamên yekem-anîn: pêşîn, naveroka qirêjî û şehîd ji bedenê ve têne veguhestin, û tenê hingê laş dest bi dest bi xwarinê veguhestin dest pê dike. Ev pêvajoya pir dirêj e, çimkî ji bo winda nerazîbûna rastê hûn hewce ne ku ji bo her kilogram a giran ji hefteyê re bişîne. Lê di dawiyê de hûn ê herdem û herheyî giran winda bibin.
Ew pir girîng e ku ji bo pirsên ku berî xwarinê vedixwe, fêm bikin. Li ser vê yekê, hûn dikarin hilbijêre kulîreyan, dînamber an jî xwarinê ya xwerû, xwarinên cuda . Bila winda xwe ya bi temamî sîstema desthilatdar dibe, û ne bi xwarinê, ew ê encamên xwe rizgar bike.
Hûn 100% dê heger hûn bi van planan vexwarinê bixin, bi gor bi rêbazên nêçîrkirinê yên xurt têne çêkirin.
Option 1
- Breakfast - omega bi fêk, çayê kesk bê şekir.
- Snack - her fêk.
- Dersek perçek ji sondek, perçeyek reş reş e.
- Nîvê şevê - kincek dogurt.
- Dinner - kûçikê bi cabbage.
Option 2
- Nêçîrkên ji hêla 2 hêsan, nexweşî çayê şekir.
- Snack
- Lunch - buckwheat with bikini, tea without sugar.
- Snack - yogurt.
- Dinner - birçîbûnê bi bi stewê vexwarinê.
Option 3
- Nêçîrk - pottê qeşe 1.8% bi fêk, çayê kesk bê şekir.
- Snack - curd cheese.
- Lunch - soup-puree, kelek piçûk.
- Snack - apple or citrus.
- Dinnerkêş - masî bikişandin an masîxwarê masî.
Ji bîr nekin ku pîvana parçeyên kontrol bikin - ew divê standard, navîn be. Wekî ku hûn dikarin bibînin, hûn ê xweş nekin, û şîrîn di di forma xurt, dar û fê de hene. Hûn bi tenê dest pê bikin!