Gelek caran, pêvajoyê ya giran winda dibe ku ji ber pêkanînên xwarinên derûnî û germ dirêj dibe. Gelek asta vê bedena bêhêz e, lê pir bi awayekî hêsan - ji ber ku zêdebûna sîstematîk, xwarin pir kêm e, lê gelek, ji ber pirtûka mezin, mezinbûna pişkên mezin (xwarina dema xwarinê). Bifikirin ka çiqas germê dirêjtir dibe.
Diet, ku destûrê dide germê kêm dike
Ya yekem, hûn hewce ne ku ji rojê de 2 caran û pir pir xwarinê ji dûr bixin, lê diçin ku xwarina xwarinê bi hêla doktoran ve biçin. Peldanka rojê ji bo:
- Breakfast - 150 gramên cereal (her), nîvê kasa çê.
- Dansê duyem e ku ji sêlê û 2-3 spoqên deryariyê salad e.
- Lunch - 200 g soup bi bixweştina mashed.
- Snack - yogurt an kefir (heqek xweyek heye!).
- Dinner - xwarinê vexwarî û xizmetê (150 g) mirinê, masî û masî.
- 1.5 demjimêr berî bedenê - qulikê kefir .
Pêdivî ye ku hûn xwarinên piçûk ên biçûk bigirin, û her tişt heye ku tenê dikare tîştê be. Her tişt bi kêfa xwe biceribînin, xweş bikin, li ser xwe bala xwe bikin. Ji bo xwarina perçê xwarinê herî kêm 15-20 deqîqe biçin. Avê vexwarinê dikare tenê di nava xwarinê (saetekê anî an saet piştî saetekê) dikare bibe, herdem bi sipsên piçûk, hêdî hêdî ne.
Çiqas germê kêm bikin û giran bibe?
Li gorî xwarinê jorîn bi xuyanê xwarinê tête bikaranîn, ji bo sereke ne ku hûn bi xwe veguhestin xwarina mezin, xwarina xwe bikin. Hûn dikarin bi karanîna ku hûn di xwarinê de diçin ber germiya xwe ya teng bikin.
Yek ji van pratîk bifikirin: li pişta we derew bikin, pûçên xwe bidin. Bixwe, dema ku veguhê li asta ribs vekişîne, li ku derê qeşaxa zivistanê. Ribên xuya têne dîtin. Di vê helwestê de bimînin, xweş bikin. 5 caran dubare bikin. Vebijêrkek rasterast ji bo wesayîtiyê dê alîkariyê bidin ku qaîdeya germê kêm bikin.