Di kîjan çolê de di nav buckwheat de hene?

Bi rêya xwarinê rast, girîng e ku hûn nirxên enerjiyê yên her hilbera ku hûn di xwarinê de ne. Ji vê gotarê hûn ê dizanin ka çolî kîjan katalonî di kulikê buckwheat de, û herweha tiştê ku ew dikare bibe bedena bedena me bike.

Têkiliya kulikê buckwheat

Buckwheat gelek hejmara vîtamîn B1, B2 û PP ye, û çavkaniya herî baş e ku wekî iron, calcium, kobalt, boron, magnesium, phosphorus , iodine, potassium, zinc, kul û zelal e.

Ji ber vê yekê, hêsantir di nav xwarinê de xwarinê, hûn bedenê bi gelek hêmanên girîng re hewce dikin ku tendurustî û ciwanan biparêzin.

Nirxa nutritional ya kulikê buckwheat

Heke hûn dixwazin li çend çolîranan di nav borwheat de bikişînin, ew e ku fêm dike ku agahdariyê li ser pakêtê hilberê hilberê divê ji croupê re be. Ji bo ku bibînin ku naveroka calorîk ya xwarina amadekirî, hejmar divê divê 3-paşî parçe parve bikin, ew e ku çiqas buckwheat di dema xwarinê de çiqas mezin dibe.

Ji ber vê yekê, ji bo 100 g ya çolê heye 132 kcal hene, ku ji 4.5 g, protein 2.3 gî û 25 g ên carbohydrates hene.

Naveroka calorîk ya borwheatê bi rûnê reftê rûnê bi 30-70 kcal zêde dibe, bi naveroka madî û fatê ya petrolê.

Ji bo ku zanîna kateroya borwheat bi şîrikê re bizanin, hûn hewce bibin ku naveroka naverokê û naveroka fatîrê û şîrketa fat. Ji bo kulikê şîrketê bi qirêjê, hûn naveroka calorie ya xwarina xwarinê nêzîkî 250 yekîneyên zêde bikin.

Ji bo winda germê Buckwheat

Buckwheat dikare bi bingeha xwarinê tendurustî ava bike ku bêyî hewldan û birçîbûna we giran bibe. Bila hin cûreyên xwarinê bifikirin ku dê ji bo armancên van nêzîkî nêzîkî xwe bifikirin:

Option 1

1. Breakfast: Pûçikek bi şîrketê, bêyî şekirê çayê.
2. Lunch: Serving a snack with vegetable and beef.
3. Afternoon snack: kincê yogurt.
4. Dinner: Dersên ku bi mirinê û şilên mirinê veşartî.

Option 2

1. Breakfast: Kûçikên hûrkirî yên tilandî, saladê kûçikê, çayê.
2. Lunch: Bargwheat with chicken.
3. Snack: nîvê grapefruit.
4. Dinner: Brokoli bi masî.

Option 3

1. Breakfast: Cheese cage with fruit and yogurt.
2. Lunch: Buckwheat, bi kincên kul û rezen.
3. Afternoon snack: an apple.
4. Supper: cebbage digel squîd.

Option 4

1. Breakfast: oatmeal bi apple.
2. Lunch: Serving a soup and salad a vegetable light.
3. Afternoon snack: çî û pisekek pêris.
4. Dinner: Di kûçikên zivistan û kincan de bi kûçikên mîkroşik.

Hilbijartina vê menuê rojane, hûn bi zûtirîn prensîbên xwarina xwarinê hîn dikin , û tehlûkê dê her hefteyek rêjeya 1 kg.