Kategoriyek taybet e ku mirov zehmet e ku ji xwezayî ve bistînin. Metabolîzmê wan pir zû ye, û ew dikarin tiştek bixwin û nexweşî bixwin. Lêbelê, pir caran ew xuya dikin ku bi kêmîvek çend kîlograms. Wek rêbazan, mirov ji bo çêtirîn xwarinên bilind-caloriyê digerin - da ku ev nêzîk dibe ku di nav deverên pirsgirêkên dezgehên tenduristiyê de zêde dibe. Riyên du tendurustî hene ku çêtirtir bibin - em ê li wan binêrin.
Ma kîjan berhemên ku ez dikarim ji bistîne?
Dersên xwarinên xwarinê û tendurustî bi pirsa pirsan dibihîzin, ji bo nimûne, ji kîjan berhemên ku ling germ bibin. Bersiv ji vê pirsê bi awayekî hêsan nîne, ji ber ku ew nerazîbûnê an naveroka herêmî, li herêmek taybetî ye. Dabeşkirina komkujiyê li ser pêşniyara genetîk ve girêdayî ye û celebê wîlayetê, û ew nikare vî kesî bandor bike.
Ji ber vê yekê, wateya gelemperî ku tiştên xwarinê bixwin ku çêtir bibin. Çewtiyek hevpar e - destpêk dest bi xwarina xwarin, xwar, fatû û xwarinê zûtir dixwin , ji bilî tendurustiya xwe kêm bike, ne dem bi encama encamên xwe bigirin.
Ji bo ku hûn xwarinek bilind-calorie çêbikin divê li ser bingeha hilberên kêrhatî ye.
- masîgiran,
- xwarin, mizgeft û seafood;
- hilberên xwarinê yên bi naveroka fatê de;
- rûn
- nanê xwar û pizê ji xwarina germê;
- rûnê
- qirêj
- dan û vexwarin
- fêk û fêk
- soybeş, beans, peş û kevirên din.
Wek mînakek ji bo xweya pevçûnan bifikirin:
- Breakfast: Pirtûka oyatmeal bi honey, germ û fêk, perçek nan û xwarin, çî bi honey.
- Duştê duyem: 2/3 cupên nîv û an apple an jî fêkî, zêrîn.
- Lunch: parçek perçek dilkêşî bi mûçik, kûçek şûf, perçek ji xwarina cereal, danûstandin.
- Afternoon snack: a bun bi branê bi rûnê û çayê digel honey.
- Dinner: Dabeşek xwarinê bi sûdên bi binê pîran re bi qirêjiya buckwheat, peas an paşa û hevpeyman kirin.
- Saetek beriya xewna: kincek kefir.
Ev xwarinê
Çi xwarinên ji xwarinê werzişê alîkarî ji bo vegerin?
Riya herî baş e ku biqewimin û xweş eşkere dibe ku di nav gymê de , bernameyek bi bi kampê re bikin û dest pê bike. Ev yek cûreyek werzişê ya xwarinê bêyî bêyî xwarinên kîmyewî, tevlîhevkirina protein û karbohydrates e. Û ev hilberek paqij, bêhêz e û beşek yek ji katerîên wê dibe ku hûn ji hêla xwarinê berfireh vebêjin. Ev rêbaz e ku pîvana pispor li pêşniyarê pêşniyar dikin.