Diet li ser pisikên darê veşartî ji bo mono-dersên, lê ew ne zehmet e û ew zehmet e ku ew biparêzin. Fêwirên darê ji referansê xwarinên bilind-calorie re nîşan dide, ku ji bedenê hewce dike ku ji bo xebatên rojane-rojane hewce dike. Piyayê din ên zêrîn alîkarî dide ku ezmên ji zext û xerîb paqij bikin, ku alîkarî ku ji hêla giran ve zêde dibe. Wek zewacên nû yên, darê vekirî karê karûbarên pûr û sîstemên pirtir ên din ên çêtir bikin.
Xezebên darên zewacê di xwarinê de
Ji bo naveroka naveroka piranîya madeyên mezin:
- Zeviyên zêrîn li ser cesedê erênî erênî û pergalê parastina xurt dike.
- Bi tevlihevkirina zeviyên darê de hejmareka mezin a biyolojiya çalakiyên biolojîk ve hene, ku bi hêsanî bi bedenê ve tête kirin.
- Di dema xwarinê de xwarinê bandor li ser sîstema nervousek erênî ye, alîkariyê dike ku bêhnfirehiyê û bêhêzê çêtir bikin, ku di dema xistina giran de pir girîng e.
- Bîhnfireh ji hêla glucose û sucrose ve tê dayîn, û sûkên van xwezayî têne nirxandin û nehêleya giran û hestiyar.
Diet bi zeviyên darê ve
Heke hûn biryar didin ku ji bo wendakirina giraniya vê pîvanê bide, paşê xwarinê 300 g ji zeviyên darê û 0.5 lîtirên giyayê an jiyekî zerfê pêk tê. Ji van rezberan, hûn hewce ne ku paqij bikin, ku divê di 4 dûr belav kirin. Herweha, bila bê gazê avê vexwarinê vexwarin. Vê çavkaniyê werdigirin wekî xwarina mono ji 5 rojan zêdetir ne pêşniyar kirin. Di vê demê de, bi giraniya we ya bingehîn, hûn dikarin ji 4 kg.
Ji bo nîvrojên darê yên xwarin heye, ku ji bo hefteyê ve hatiye çêkirin. Di vê demê de, divê hûn navenda 2 rojan alternatîf bikin
Roja # 1:
- taştê - 70 g kewçêr rûniştin;
- xwarinê - 50 gramên darê diranê, perçeyek dara xwarinê û piçûkek biçûk xwarinê xwarinê;
- nîvê şevê - salad ji ji alman û 30 g ji zêrîn vekirî ye;
- xwarinê - perçeyek golê bi biharan ve veşartin.
Roja # 2:
- taştê - 70 g kewçêr rûniştin;
- xwarinê - parçeyek buckwheat bi şîrê û bi 50 gî veşikî vekirî ye;
- snack - fêkî zêrîn û 30 g ji zêrîn vekirî ye;
- xwarinê - 270 gramên masî û 50 gramên zêrîn.
Hûn dikarin li sernavê xwarinê serbixwînin li ser pirtûka xwarinên xweş bikin, ew e ku hinek qanûnan e ku girîng e:
- Ji xwarinê divê xwarinên hişk û bilindtir-calorie, û hem jî şîrîn bêne xistin.
- Rojane divê hewce ye ku heta ku 3 litersan ava vexwarinê vexwe.
- Divê pêdivî ye ku vîrûsî û bîhnxweş ya şêrîn ji bo veguhestin.
- Her rojê, heqê kewçêr divê 200 g.
- Di xwarinê de xwarina masî û masî kêm be.