Pispor dibêjin ku ji sedî 80% tesîrêbûna giraniya giraniya xwarinê, an ji bila xwarin û nirxê wê ye. Piştgirî 20% bi xwarinê dixebite.
Baweriya rastiya ku hûn ji bo windakirina giran û xwarinê bihevre be. Bi awayek zûtir, xwarinê gelekî kêm-loworî rûniştin û di heman demê de hêza ku nehêle wê ne ji hêla xwarinê ya naveroka calorîk û pisekên pisporê pir kêmtir bandor e.
Xwesek, pişkek pispor du herduyan - karûbar-barkirin û perwerdekirina hêza xwe dike. Cardio çalakiya şewitandinê ya şewqê dikeve dike, û pisporên hêzdar bi bedena piçûk piçûk dike. Ji ber vê yekê, du simulatorên herî erzan û herî bandorek hilberînin - rîska (cardio) û dumbbells (hêza barkirin).
Exercises
1. Warm up:
- Destên xwe li pêşê rûnê û paşê digotin;
- rotasyona circular ya destê dest û paş ve;
- Em ê lingên xwe bikişînin - em di lingê deynê lingê xwe digotin û bi destên xwe re bi destên me re digotin, lingê duyemîn dubare bikin;
- êriş - zivistanî û çêdikevin;
- jumping.
2. Em hemî tercîhên 10 ji dubareyên xwe pêk dikin - yek piştî din, di çarçoveyê de, bêyî dravê. Bi destên xwe dumbbells bistînin, destên xwe di kelebên xwe deyn bikin û li kûçikek dumbbells biparêzin. Em diqewiminin û li ser rûbûna me em bi destên xwe re pêdiviya xwe bigire.
3. Em diçin, di destên xwe de bi dumbbells digerin. Em ji pevçûnê veguhestin, dest bi dest bi alternatîf.
4. Em li dora stand, du lingan bi hev re vegerin, destên xwe li ber lingên dumbbells bi lingên xwe veguhestin, yek ji lingan parçe parçe parçe. Em peya alternatîf.
5. Em ji dumbbell derkevin, diçe erdê, lingê rastê rûnişt, çepê yek tê dirêj kirin, bi destê rast yê bi dumbbell ser serê, çepê yek li ser germ belav dibe. Em di bedena xwe de hilweşînin û dumbbell hilkişînin.
6. Em dumbbell derkevin, em di dirêj de belav dikin.
7. Rûçikê bikişînin.
8. Di pispora duyemîn de pisporê bicih bikin.
9. Piştre 6, 7, 8 li ser dora duyemîn dubare bikin.