Her kesê ku çalakiya xwe çalakî hilkişîne, hewl dide ku piraniya çalakiyên çêbikin, da ku ji bo enerjiya bêtir lê zêde bike û bi lez xwe kêm bike. Di vê mijarê de, pirsa çolê çiqas şewitandin ku pirrjimar gelekî gelekî gelemperî gelemperî bûn. Ev yek ji pisporên herî populer e, ku di malê de û li jim hene. Gelek jinan her roj bi kar tînin ku dev devên kulikan û çavên tedbîrên xwe biparêzin.
Çi çolê çiqas şewitandin?
Niha, zanyariyên nirxên rastîn ên ku ji bo mexdûrên caloriyê hesab bike hesab dike ku nexşandin. Ev yek pir maqafîk e, ji ber ku tenê tengahiyê xwe bi awayekî îdeal neyê vegotin - ew baştir e ku ew di perwerdehiyên tevlîhev de ji bo bandora nexşeyên nexşandî, lê belê di heman demê de pir baş e.
Pirsgirêka pirsê ka çiqas katalonî têne xwar kirin dema ku çêdibe, hûn dikarin çend kesayetiyan bibînin. Dîtinên ku li beşek gymnastics, hûn dikarin hesab bikin ku li ser paceyê û giranîna destpêkê, lêçûna enerjiyê wê ji saet 250 heta 350 kcal be. Ew e, 10 deqîqeyan diqewime, hûn ê nîvê nêzîkî 50 kîlometre derbas bikin. Ev pirtir hêsan e hêsan e: Ji bo 1.5-2 kg dumbbells hilbijêre, û baca katerî dê di 10 deqîqeyan de 60 kîlan be.
Çima lewra giran ji bo winda vedixwe?
Squats, di bilêvkirina şewitandina demên kurtayî de, alîkariya alîkarî komkujiya mezin a li ser rûnê. Gelek mûşê bixwe di jiyana jiyanê de bêtir çerm, û pirtirên li ser laşê we bêtir şewitandin. Ji ber vê yekê gelekî girîng e ku hûn li karkerên we rûniştin . Herweha, ev pispor bi rastî ji bo parastina tone yên kûçik û çêtirîna wan çêtirîn e.