Kultên tişt bi tenê ji dilê xwe têne afirandin. Ji ber vê yekê di Pîlates de, pergala ku di navbera stêrên pîşesaziya fîlm û pêdivî ye ku nêzîkî 100 salan di nav gymek tendurustî û bedewiyê de digerin, ew di destpêkê de ji aliyê kurik ve hatiye afirandin - kûçikek kûçikek ku ji tengahiyê ya blozengî tengahî bû.
Dîrok
Ûsiv Pilates kurê Yûhenna Yunanî bû û doktora naturopathyek alman bû. Bavê bi karkerên karkerên karker û karsazên ku ji malbatên dewlemend ên dewlemend re dimînin û malê Pilates li ser diya piçûk lê belê hebûna bêdengiya mêrê bû.
Birçîbûnê, sar, zêrînek çêbûye ku bi temenê deh ji hêla creatorê perwerdeya Pilates ve ji ber nexweşiyên gelemperî "mezin" bû.
Û ji 12 salan, bûyerek kuştî bû - Pilate piçûk li hêsirên malê vegeriyan û bavê xwe re got ku zarok çawa wî çêdikin. Wî ji wî re got ku ew bi wî re biryar da ku biryarê wê çi bibe, û dê çawa wê wê derman bikin.
Berî di ciwanên xwe de, Ûsiv Pilates pergala pisporên ku ew ji bo modelek anatomîstan dixebitin pêşxistin, bi vî awayî pêşveşandî û hemî musikên xwe nîşan bide.
Jidayikbûnê Pîlatos
Yûhenna yekemîn pêşî Îngilistanê, paşê şerê Almanya bû, û tenê di 1920'î de, piştî ku diçin Amerîka, ew ji bo serkeftinên mezin ên erdê dît.
Li her tiştê ku veberhêne kiribû, wî hola pêşîn vekir, paşê, sêyem, sêyemîn ... Pîlotên xwe li leşkeran balkêş bûn, çimkî kêfa wî birîndar bûn, hewldan û lîstikvanan.
Pilates bikar bînin
Sîstema pisporê Pilates dê ji bo ku hûn di 10 dersan de cudahiya xwe ya berbiçav bifikirin, bandora 20 dersên wê ji hêla din ve têne dîtin, û paşê piştî 30 - hûn ê xweşbawer bibin. Îcar Ûsiv Pîlatos bi xwe re got.
Di Pîlates de hemî tixestên tiniest pêşxistin, di derbarê hebûna ku we ji ber texmîn nekiriye. Ev bandor bi rêya simulatorsên taybet, ku bi berdewam heye ku balê xwe biparêzin. Herweha, ev yek dirêj e . Hûn paqijên xwe bistînin û nehêle ku ew tevgeriya xwe winda bikin.
Pîlates nirxandin e. Hişyar nekin ku cilên bi kişandina li ser pişta we re bisekinin - ji wan vebigirin û paşiya we piştrast bikin.
Exercises
Û niha em diçin aliyekî praktîkî ya Pergates Wellness System.
- Li pişta we, destên li ser germê we, li pişta xwe veşêre ser erdê. Em amûrên tedawî dikin - em di çarçoveya çaran de, zerfê bikişînin û veşartin, di nav belikê de dikişînin.
- Em bi destê destê xwe ve digotin, din li ser germê dimîne. Em li ser xercê du, li ser exhalation em bi bîhnxweş digerin ku em beşek dorpêçê tirsa hilweşînin.
- Em herdu lingan, germên li ser kûçên rast hene. Li pişta paşên çavên xwe bi destên xwe bigirin, beşek dorpêçê ya tîrêj hilkişînin û helwesta xwe biparêzin. Em destên xwe ji lingên me veşartin, pêşê xwe bikişînin, sê tevgerên paşewletî derxînin.
- Piyên xwe bişînin, destên xwe bi destê xwe re bikin û bigirin. Em bi helwesta lingan re vedigere.
- Bi hev re di lingên çokan de bikişînin û li ser kulikê ve girêdayî ye. Hemû kengî her tavê li dora erdê bilind kirin, kemper li ser erdê tête kirin, germê tengahî ye.
- Ji bo pisporiya berê, em bi destên bi destên serê xwe zêde dikin.
- Wan lingên xwe li erdê dûr kirin, ling û lingên xwe dirêj kirin. Ji nîvê tirbê gavên lingan bilind kirin, bi du re têne derxistin, paşiya xwe veguhestin.
- Wan çermên xwe bi cilên xwe vekişand.
- Gundên berbiçav têne derxistin, em beşek dorpêçê ya tirak hilweşînin, li ser hilweşîna me em bi lez destên xwe bilind dikin, li ser xemgîniyê - qirikên jêr kêm bikin.
- Em pisek li erdê bin, lingên xwe bilind dibin. Em yek yek lingê xwe li erdê dûr dike, duyem yek vertical. Destên lingê ji bo lingê rakirî, tilikê bilind dikin, ev helwesta bimînin. Em lingên xwe biguherînin.
- Legên rîtir têne avêtin, lingên alternatîf ve girêdayî ye, li ser konê gûçikê.
- Legên têne rakirin, kevir têr in. Em di çarçoveya lingan de, lingê xweş bikin û şermezar dikin. Li dijî û demjimêr kirin.
- Em kincên xwe digire û pelikê li erdê kêm bikin. Em ji pelê veşartin ji erdê vekin, û di nav xwekêşê de kêm bike.
- Hin lingên xwe veşartin, ji kincê xwe veşartî, destê dest eşkere ye - em paş vekişînin.