Fibirên Xwîn

Fîra xwarinê beşek hilberên hilberîner e ku hilanîna enzymên germ û germên digestin. Ew li alman, fêk, peêlên spî û herweha di qalikên tov û genîn de hene. Fibirên paqij ên di lîsteya herî maqûl de yên ku ji bo karûbarên normal ên normal ve tê de hene hene.

Çima em pîvanên xwarinê hewce ne?

Ev cewherên polymerên monosaccharîd û derûdorên wan hene. Ji ber xwarinê zindî ji ber xweya xwe bi tenê bixwe dibe. Bi gelemperî, fîberê xwarinê dikare bi heval- fîber û nerm-pîtîn ve parçe kirin.

Ev maddî ji bo bedena girîng e, û zanyariyên îspatkirî hene ku heger kesek bi rêkûpêk bi xwarinê re xwarinê tête xwarinê, paşê ew ê dirêj û tendurust bijî. Bikaranîna xwarinê xwarinê ji ber vê yekê rast e ku ew dema dema xwarinên digestive yên din ên dîtina kêm dike. Ew dikarin li gorî kûçek, kîjan hilberên zirarê, hilberên hilberîn û maddeyên din ên ji bedena paqij dikevin. Di gelemperî de, xebata pergala tevahiya digestive ya çêtir dibe. Heke xwarinê nexşikên karsaz ên nehurt in, lê dibe ku meriv kişandina germî û hemorrîdî, kanserê kolonî, obesity, û bilindkirina xweya cholesterol xwîn dibe.

Roleya fîberê ji bo bedena xwarinê:

1. Berhemên ku bi fibersên pîr ên pêdivî têne hewcedar kirin, hewlê hewlê hewce dike, ku hewce dike ku salûk, û bêtir karê karê germ çêtir dike û alîkar dike ku diranên paqij bike.
2. Ew hejmara kololol û bile acid "xirab" kêm dike.
3. Li ber xwîna şekirê li xwînê li dijî, kîjan ji bo mirovên bi 2 şîabetî re girîng e.
4. Ji bo hilweşandina giranên giran, zext û maddeyên din ên ji body re veşartin;
5. Avê avê dike û germên ku vala vedixwe.
6. Alîkariya materyalên ji bo laş, ku ji bo hêzdariya parastinê ve dikeve karê hevrêzên hevrêz bikin.

Ji ber vê yekê divê hewce ye ku karê fibersên diranan yên ji bo zêdebûna piçûk re bêjin. Ya yekem, di nav bedenê de, ew di mezinahiya mezin de, ku hûn dikarin hestiyariya demeke dirêj dirêj bikin, ku wateya ku wê demek dirêj nîne. Duyemîn, fîberên diranan alîkariya microflora alîkarî vitamins, amino acids û materyalên din ên din ên hevrêz bikin.

Çavkaniyên qirêjiya xwarinê xwarinê

Nermkirina fiber-ê herî kêm 35 g e. Ji bo vê mûçeyê bi bedenê pêşkêşî, pêşniyarên vê peyivînê bikin:

1. Di xwarinê de fêk û vebawerên nû hene . Divê divê di hişê xwe de çêbibe ku dermankirina germ dirêj dirêj dibe sedema hilweşîna fîştê xwarin. Vebijêrk çêtirîn eşkere ye.
2. Heke hûn xwê vexwarinê, paşê bijare bi pûçek hilbijêrin.
3. Bixweşek baş e ku pisporê tevahiya germê ye. Di vê rewşê de, cesed nêzîkî 10 gram fîber. Heke hûn di perçeyên darê yên darê an daran anîn de, hûn dikarin 2 û 5 salan din bikaribin.
4. Dabeşkirina diranan ya xwe.
5. Ger xwarinê di xwarinê de kêm e, paşê zû dravê xwe pir zêde hewce bike, hûn bi hêdî hêdî bikin. Ji ber ku fîberê xwarinê ne tenê bi kar bîne, lê jî jî zirarê dike. Nexweşî wê nikaribe ku di heman demê de fibersên gelemperî bîr bikişînin û ev dibe sedema dagirkeriyê. Gava ku ev pir girîng e ku ava vexwarin e, rojane ya normal ji 1.5 lîre ne.

Ew hêja ye ku, ku "amadekariyên fiber", ku hin pêşniyarên pêşniyar dikin pêşniyaz dikin, ji bo organîzmîzma ne bêaqil in û ne nirxê biyolojîkî ne.

Encamên xwarina xwarinê ku xwarinên xwarinê hene:

1. Çiçîn û avakirina gazê heye.
2. Ew nehêle ku mîneralan û materyalên ku di nav kolê de vebigirin.
3. Diarrhayê dibe.
4. Bi dirêjkirina karanîna astengiya navîn, ku dikare bibe sedema muayeneyê.