Her kesê ku bi kêmanî careke din yek xwarinê rûniştin, dizane ku pir caran di vê demekê de karbidestiyê kêm bike. Û ne tenê nebûna hêza fîzîkî. Heta ku mêjî nikare kar bikî ji ber ku ew nirxê glûozê nayê wateya - çavkaniya enerjiyê ji bo hucreyên nervan. Di vê rewşê de, xwarinek taybetî ji bo mêjî dikare alîkariyê bike, ku bi heman demê re alîkariya alîkarî çend çend pounds.
Xwarina yekgirtî ji bo winda û pîvana giran
Di xwarina mêjî de gelek caran bi "smart" tê gotin, ji ber ku wê peywira wê bi baldarî pîvanên xwarinên xwarinê bixwînin, û paşê wan xwarin, çêtirîn xwarina tendurustî û çêtirîn. Ji ber vê yekê, ew e ku, di heman demê de, hebûna we kêm dibe, û pêvajoya wê bi lezgîn dibe, bêhêle, bêyî tedawî ji bo bedenê, û encam wê ji bo demeke dirêj ve tê parastin.
Xwarin ji bo mizgeftê bi xwarin û carbohydrates bêyî xwarinê bi hevsengî ye. Lê ji bo windakirina giran û karanîna ji bo materyalên materyal divê ev di "xwarinê" de bi hûrgelan û bi di rastê rast de tê de hene. Ji bo nimûne, xwarinê divê were biçin, û aconên polîtîksaturated omet-3 hewce ne. Ji ber vê yekê, menuê ku ji bo winda giraniya xwarinê divê masî masî, seafood, rûnê rûnê, germ û zewaca pêdivî ye. Glûkozê ji fêk, gemiyê, tevahiya nanê gihîştin. Pêdivî ye ku pro-protein - ji hêja nermî, xwarinê xwarinê, hilberên xwarinê. Her weha rojê divê ji 800 gaziyên hilberên zêr û heta bi 2 litersên mîkro xwarin.
Ji bo parastina mêjûya taybetî ya xwarinê
Wekî ku hûn dizanin, çalakiya rewşenbîrî, zordarî û temenê dijberî hucreyên mizîk bandor dike. Risk ji bo pêşveçûna sclerosiyonê, nexweşiya Alzheimer, nexweşiya Parkinson , hûrgelan zêde dibe. rîtolojî Ji vê derê derkeve wê ê xwarinek taybetî bi parastina mêjî alîkarî bike. Ew li ser dewlemendên xwarinê li vîtamîn û mînîner bingehîn e. Yekem
- bargoya brokoli - pir gelek vitamin K, ku ku bîranîna hûrgelan dike;
- şevê, şîn, teyran, şewitandin, teyrên xerîb, yên ku di nav wan de pêk tê, alîkarî da ku têkiliyên neuralî bihêz bikin;
- asparagus, rezberek reş, pevik, kovar, strawberry - li dijî antioxîdantên ku ji bendavên hûrgelên nervî hene.
Her weha, cocoa, çika kalîteya kalîteyê, şerabek qenc, sirûzek sirûştî, hemî giyanên ji bo parastina mêjî de neheq in.