Di guhdariya peyva "gymnastics athletic" de, dibe ku gelek kes wê hejmarê paqijkirî bibînin, bi pisporan di hemî cihan de, wekî Arnold Schwarzeneger. Û ew ê neheq ne, çimkî ji bo bedenkirina avahiyê, hêza avêtinê û heta hêşînan jî tenê cûreyên gymnastics yên ku ji bo komên hin hûrgelan pêşxistin an hejmara xwe zêde dibin. Lê celebên pisporên gymnastics yên atomletî, bi taybetî ji wan keçikên ku dişewitînek bedewek paqij e, lê pispor di nav hestê de zêde nakin. Ji ber vê yekê wisa difikirin ku eger hûn biryar bidin ku gymnastics hewl bikin, piştre zûtirîn pişkên mezin. Erê, û gerek ne pêwîst in. Rast, ne hemî pisporên gymnasticsê dikarin bêyî şikilan pêk anîn, lê ew gelekî gengaz e ku bi kêmanî xwe re, ji bo nimûne, pisporên xwe bi dumbbells an rûbê re rabin. Bê guman, ji bo gymnastics athletic gelek derfetên mezin hene, tenê yek ji wan di vê gotara de hatiye dayîn. Dema ku hûn diçin kursên destpêkê, cesedê xwe yê xwe nirxandin, çi dixwazin hûn biguherînin an rast bikin. Wekî zû biryarê çêbû, em kar bikin.
Gymnastics ji bo jinan
Her celebên pisporên gymnastics yên sêyemîn hene: amadekar, bingehîn û dawîn.
Di asta amadekariyê de bêyî tengahiyê, hedefa kîjan e ku pisîkên xwe germ dike. Ew dikare hêsantir, hêsankirinê dikane. Û vir, bêguman, gelek pispor ji bo dirêjkirina û germ bikin ser masûlkan. Ew eşkere ye, bi lezgîniyek zûtirîn. Hûn jî hewce ne ku hinek hûrsên ji ji erdê an piştgiriya xwe bikin bikin. Pîvana piştgirî ji bo alternatîf e, wekî ku hûn ê li hemî musikên kincê dixebitin û rûyê xweşikek xweşik bikin yan jî kar bikin. Di dema pêvajoya amadekar de nêzîkî 6-10 deqîqe ye.
Asta sereke têkoşînan re bi hûrgelan re. Li malê, hûn dikarin hevalek dumbbells an bandek rûpê bikar bînin. Ji vê yekê, vê pisporê hewce bike:
- li ser pişta xwe veşartî, çekên bi dumbbells têne dorpêç kirin. Hêdî hêdî em destên xwe hildin û wek ku hêdî hêdî bi wan re li erdê kêm bikin;
- rawestandin, di destên dumbbêl de ditirsin. Bi awayekî riya straighteweyên bi asta qonaxên xwe bilind bikin û wan kêm bikin;
- Em li ser boriya rûb standin, da ku ling di çarçoveya keviran de, endên tape di destê destên jêrîn de. Bêyî ku tape ji destê xwe veguhestin, slopên rast û çepê bikin;
- li ser navenda rûpa bêdeng bimînin, di destên jêrîn de diqewime. Di encama me de, em di kulên xwe de bêyî tape serbest dikin, destên xwe dikin.
- di bin destên dumbbells deyn, lingên dirêj, çarçoveyek din. Rowing, em di destên partiyan de destên xwe derxistin;
- li ser navenda rûpa bêdeng bimîne, di bin lingên xwe de derbas bikin û dest bi destên xwe di asta sestiyê de bigirin. Ji vê helwestê em embarên xwe dikin.
Hemî pisporên vê grûpê di du 3 saet 10-10 caran de pêk têne.
Di qonaxa dawîn de têkoşînan ji bo betalbûnê û xurtkirina dermanan. Bo nimûne, ev in:
- bêdeng, lingên çep û çarçoveyê, çalikên çekan, destên qirêj kirin. Em pirtirkêmtir, em hewl didin ku hewlên erdê vekin. Ew hewce ye ku hêdî hêdî bikişînin, tevgerên nişkê ve derxistin;
- li ser erdê, lingên rûniştin rûniştin. Hêdî hêdî ji bo lingên me re bigihînin;
- Em gelek gavên rûbiran dikin, hewl didin ku çiqas zûtirîn mimkin.
Dema pêvajoyê ya dawîn divê ji 6 deqe ne bêtir.
Tête pêşniyar kirin ku her hefteyek sê heft caran, an-ê û saet piştî xwarina xwarin. Dema kampanyaya pisporên gymnasticsê hewce ye ku her sê hefte guhertin.
Heke berî ku hûn nexwendin dixebitin, hingê hûn dikarin di pîşesaziyê de biêşînin. Lê xemgîn nakin, ew gavê zû derbas dibe, û êşê wê bi hestek tendurustî û viyetbûnê veguherîne.