Têkilî bi Lyaysan Utyasheva rêgezek pir baş e ku di sibehê de hişyar e, ku li ser laşê xwe bistîne û ji bilî paqijên paqij bike. Ji bo perwerdehiyê, divê hûn tenê 15 deqîqeyan dabeş bikin.
Lyaysan Utyasheva - pisporê giran
- Slopes . Pêdengî, lingên çarçove di çarçoveyê de, destên xwe hilkişînin, û tilikên xwe ve girêdayî têkevin. Hê ku hûn dikarin dikarin, çepê çepê, dema ku beden destê destê xwe vekin, û piştre rast. Hemî tecrûbeyên ku diçin sibê de bi Lyaysan Utyasheva re hewce bibin 15 caran dubare bikin.
- Deflection . Positiona destpêkê nayê guhertin. Niha hûn hewce ne ku hûn qirêjên xwe li ser kevirên xwe pêşve bikin û dirêj bikin. Hingê paşê û hêdî hêdî pişt û paşê bêdeng dike, heta ku mimkûn e, zûtirîn.
- Gelek lingan . Hûn rasterast, lingên hev re rûnin. Yekem pêşê lingê rast hilweşîne û wê gavê çepê bikişînin, dema ku çepê yê rast divê li milê xwe bibînin. Piştre, bêyî ku kêm dibe, pêş vekişîn û heta ku gengaz dibe ku bêdeng bike. Bi lingê din re vegotin.
- Rotation Ji bo vê pisporê, hûn hewceyek bedenek, bi kêmanî, mopek mopî ya pêdivî ye. Ji ber vê yekê da ku destên te ji kêşên xwe hûrtir in. Bi zûtirîn li piştê bedenê de dest pê bikin, û paşê dîsa dîsa.
- Planck . Ji bo vê pratîkê, ji gymnasticsê ya Lyaysan Utyasheva hûn hewce ne ku hûn hewl bidin. Lingên lingan li ser gora xwe bistînin da ku tevlihevê li ser lingê jêrîn. Hands li ser erdê rûniştin, da ku destên te di bin keviran de. Wekî encamek, paşê û lingan divê rêzek yekser ava bikin. Di vê helwestê de, herî kêm 1.5 deqîqeyan bimînin.
- Xistin . Hingê dîsa, fîlbê bistînin û li ser axa rûniştin. Leşkerên piçûk hûrdewletî belav dikin, da ku ji nav kneesek 90 kûr angle ava kirin. Bi zûtirîn, diçin gavê û destên xwe bi destên xwe veşartin, paşê divê li hemberî gurê bêdeng bikin. Destê xwe li ser serê xwe bikin û dest bi çapemeniyê veguhestin, serê serê û kovaran wek ku ew zûtirîn zûtir dibe.
