Hilberên ku ji piçûk pirtir dibe - herî zêde û kêm-calorie

Xwarin û giran bike! Ev peyva bêtir û bêtir têkildar dibe, û ne ku di xweya rastê ya xwarina rastîn de, ne pir ne hêja ne, ku hilberên sereke yên ku ji pirtir re biçûk dibin. Ew ne li kîmyayê û elixirsên advertkirî ne. Her tişt ji xwezayê xwe bi xwezayî û xweş e ye.

Ji bo kêmkirina kêmbûna calorie xwarinên giran

Bingehê hema hema heya xwarinê ji bo hilweşandina giraniya hilberên kêm-calorie ne:

  1. Her kesk û rezberên ku wek kûçûkan, hêsan, tomar, cebbage, radik, kelery, zucchini destnîşan dikin ku hûn bêyî ku zehfek mezin binirxînin, ji ber vê yekê, ji ber ku naveroka calorie ji van hilberên 25 kcal per 100 gî ne.
  2. Fêkî nû, taybetî bi fitr citrus, apples û pineapples dê ji bo sweetsên şewitandin alîkariyê bikin.
  3. Tirkiye, xwarinê hêrs, lean veal, zirav , mermal, masî de, seafood. Hemî van cûrên masî ne 130 kcal ne.
  4. Ji hêla caloriyên deryayê (5 kcal per 100 g) bi guman ve lîsteya "What foods help to weight lose."

Products for Protein

Li ser asîmîlasyonê ya xwarinê ya xwarinê ya navîn ya 35% ya nirxê calorîk tê dayîn. Û ti tiştek ecêb tune ye ku di rastiyê de ku di pergala PPê de hilberên ku alîkariya wan kêm dibe, ew di proteînan de dewlemend in.

  1. Chicken Breast. Bi tevahî 110-120 kcal, ji kîjan 24 gram proteîn in, ji bo xwarinê, xwarin û xwarin jî xwarina herî baş e.
  2. Berhemên nehat û şîrkêşan. Curd (70 kcal / 17 g protein), yogurt (50-60 kcal / 4 g protein), kefir (40 kcal / 3 g protein) - ev hemî "xelata ji Burenka" bi awayekî çalak bi şewitandin, pir şewitandin û bi temamî veşêre.
  3. Mêrê Champignons ji% 27 kcal per 100 g, lê 20-25% proteîn e.
  4. Egg protein (44 kcal / 11 g protein) bi şewitandina herî baş e. Lê her rojê ji 2 rojan ji xwarinê ve bê pêşniyar kirin, ji ber vê beşa hêja herî zêde "giran" - 352 kcal e.
  5. Cûreyên masî yên salî ji 4% fatê ne. Cod, pike perch, kûçikek reş, kulok, pike, perch ne ji hêla 90 calorî ve di warê caloriyan de ne.

Berhemên Barkirina Fat Burners

Berhemên herî bandor yên ji bo kêmkirina windakirinê veguhestin, naveroka calorîkek negatîf e, hestiya ku kîjan bedena bêhtir enerjiyê dike ku ji van xwarinên xwe bigirin.

  1. Çayê çiyayê kolekek calorîk heye ku 0 kcal, û bi per kestê perê 1 kasa xwarinê 20 kcal e.
  2. Grapefruit bi şewitandina fat a gelemperî ye û ew bi rastiya hilberên herî zêde ya ji bo windakirina giran dibe.
  3. Spicy spices: chili, ginger û garlic burn burnily our calories.
  4. Celery: Ji bo 100 gramên celeryê digerin, beden wê 30 kcal xercî dike, û xweya vexwarî bi tenê pîvana 12-kcal-enerjiyê heye.
  5. Pineapple ne tenê tenê peristalîsên înterîflîn dike, lê herweha jî jî metabolîzmê jî baştir dike, lê bi tevlihevkirina belavkirina xwarinê vekirî.

Berhemên dewlemend ên di fîşta xwarinê de ji bo winda bûn

Heke hûn bi xwe bi xwe re bipirsin ka pirsê ku kîjan xwarinê bi lez û zelalî xwe winda bike, hingê em ji we re şîret dikin ku hûn di nav fêriya dewlemendî de bala xwe bidin.

  1. Vegetable green, including celery, cabbage, asparagus beans , zucchini û kêşan metabolîzmê çêtir bikin û bi awayekî vexwarinê ji hêla vexwarinê ve zêde dibe.
  2. Neynikên wekî wek buckwheat û omegaal carbohydrates bi kêmtir fat, yên ku bi tevahî beden ve tête vebirin, normal metabolîzma normal dikin û sebir rawestînin.
  3. Beans bi diranan re çavkaniya herî baş ya fîber û proteîn in.
  4. Berikên nû hene . Tenê 200 giya berheqê dê pêşiya parastinê ya obesity û kêmasiya vitamin be.

Dema xwarinê winda nake

Heta xwarinên ku giran winda dibe ku hejmara kesan bikujin eger ew ne bi wan re hev bikin. Bo nimûne:

  1. Xwarin, mizgeft û masî ne tenê tiştek lê nebêjin. Potatoes di lîsteya sabotanê de qebûl nakin ne.
  2. Ev yekkirina hilberên ji bo windabûna giran, wek xwarin û xwarin bi tevahî neqas e.
  3. Agir "bi hev re ne heval" ye.
  4. Berhemên berhem û dairy têne hesab kirin, bi çi re, ne tenê bi nav xwe. Ew ji berhemên din ên cuda cuda ne.
  5. Ji nanek banel bi jam an xwarinê vekirî be, divê ji ber şîrîn û hestiyê - nabe.