Pêdivî ye ku piştî pêvajoya zarokînê divê dêvên ciwan di calorî de bide pêşîn - pêşî, da ku ew hêz û hêza xwe bisekîne, da ku bedena wê dikare bixweber vexwarinê şîrê veguhestin. Ji aliyê din ve, xwarinê divê di vî rengî de ku piştî jidayikbûnê jin jêde dibe ku kulogram di dema dema ducaniyê de hate derxistin. Lêbelê, piştî ku dayikbûna jidayikbûnê jin nikare her (naxwaze) nebe ku pitikê wê bide şîva xwe bike - ev jî divê di dema dema xwarinê ciwan a ciwan de nîqaş bikin. Baweriya kîjan berhemên xwe li ser masê xwe bibin.
Proteins
Pêwîstiya jinê piştî jidayikbûnê 3-dabeşkirina rojek proteînek hebe-heger ew zewaca dermankirinê dike, û xizmetê 2-heger ew nexweşî nexweşî. Ji bo beşek yek dikare hûn bigirin:
- 2.5 yan 3 kulê şîrek an jî şîrê kêm-fat;
- 1.25 kulên germê yên şîrîn-tîrêkirî;
- 1.75 cupsên kêm-fat yogurt;
- 0.75 kîlan ya kotê kêm-fat;
- 2 Nîşeyên mezin (pêwîstî - bi protein);
- nêzîkî 100 gramên masî, xwarinê sor û an jî xwarin.
Dayikên ku zivistanan an sê sêyenan dimeşînin, ew hewce ye ku beşên din ên piçûk piştî xwarinê, xwarinê ji bo her zarokan. Vegetarians, ku proteinên heywanê nexwe, divê her rojek (protein-sîbatê) dayek zêde bikin, wekî qalîteya hilberên proteîn ne wek qalîteya proteînên heywanan e.
Piştî xwarinê di dema xwarinê de xwarin
Di dema ducaniyê de, jin hewcekî pir tundê fatê ye, û cesareya wê bixwe dibe - bêyî ku zehmetiyê dike - her weha bi wan xwarinên ku di dewlemendiya cholesterol de dewlemend e. Lê belê, piştî xwarina zarokan ji bo xwarinê jidayikbûnê divê hejmareka xwarinên xwarinê kêm. Herwiha, ew bi baldarî çavdêriya kîjan baca wê bijî.
Li seranserê, zilamek divê di menuê rojane de bêtir ji sedî 30% fat. Her kesê ku ji ber nexweşiya dil e anî hebe yan jî ji wan re bandor kirin, divê divê bikaranîna xwarinên xwarinê jî bêtir sînor bikin.
Ji bo nimûne, heger hûn pîvana xwe ya 56 kîlometr e, hûn hewce dikin ku her rojê ji 900 calories, ku ji sedî 30% divê tewqe. Ev bi tevahî 4.5 hûrgavên fatê ve girêdayî ye.
Ji nîvê beşê xwarina dêran dê bêne binçavkirin:
- 2 çermên parmesan parmesan;
- 2 tîtekên kulikê germ kirin;
- 100 gramên sor ên sor
- 200 gramên tirkî an xwarinê mîkte (çermê);
- 1 egg yolk;
- 9 slûşên tîrêkirî
- 1 perçek cake.
Beşek têr ya fatê ye:
- 1 çermê rûnê rûnê rûnê an mayînê
- 170 gramên xwarinê kêm-fat;
- 1 cup of tuna salad;
- 40 gramên xwarinê dilê.
Zev û zirav û zirav
Di xwarina rojane ya dema jidayikbûnê de yên ku dimeşînin têne dayîn, divê sê xizmetên vî rengî û sebze hene. Ger jinek zewicî nexweşî, ew dikare rojê rojê tenê 2 şewitandin. Ji bo yek xizmetê qebûl kirin:
- 2 nifşan;
- 1 share of melon;
- 1/2 xwarinê navîn
- 1 zucchini.
Vitamin C
Heke ev pirs e ku dê dayika dayikbûnê dayik bike, piştî ku zewicî dayik dibe, ew hewce dike ku her rojê perçeyên xwarinê bi xwarinê vitamin C bi her rojê bidin. Eger hebûna xwarinê pitikê wê neynikîne, her rojê her roj ji yek xwarinên xwarinê pir baş e. Yek xizmetê dê li ser jêrîn peyda bikin:
- 1/2 cup of strawberry;
- 1/4 ya piçûkek biçûk;
- 1/2 grapefruit;
- 1 orange;
- 1/2 kiwi an mango mezin;
- Kewçêr 1
- 1 cup of tomato juice.
Calcium
Di navnîşeya xwarinê de piştî xwarinê, dê dayikên xwarinên xwarinê divê 5 karmendên kulcium-kîjan rojên xwarinê hene. Heke jina nexweşî xwarinê, ew ê rojê rojê 3 xizmetên xwarinê dixwin. Yek xizmetê re peyda dike:
- 2 parçeyên pêran (Parmesan, pişkên hişk, paqijên zêrîn) - mezinbûna pîşesaziyê;
- 1 cupê şîrê kêm-fat.
Iron
Nêçîrbûnek jinên ku piştî zarokanînê piştî pêvajoya zewacê de yek an jî xizmetên berhemên hilberên hesin hene hene. Iron, di celebên cûda de, di kewçêr, kulikan reş, carb, kulpe û kevirên din de, di nav sardines, germ, di hilberên soya, spinach û liverê de ye.
Ji bo kuverê, divê ew kêm kêm dibe, ji ber ku ew li cholesterolê ye, û ji ber ku liverê organê ye ku hemî kîmyewî li wê de dikirîne.
Ji bo ku xizmetê ye, hûn dikarin xwarina çêla 1/2 anîn.
Piştî xwarina zarokan di xwarinê de xwarin
Tevî ku xwê di dema dema ducaniyê de hewce ye, pêwîstiya xwarinê, piştî piştî pêvajoyê, divê hema hema bêhtir bibe. Ji bo desthilatdariyê bistînin, ne ku hûn di xwarinên xwarinên xwarinê de bimînin, ku pir gelekî xwêkirî-xwarinê, marinades, golikan hene. Li ser awayek xwarinê xwe difikirin
Bawer bikin ku hûn xwarinê ku hûn dixwazin ku zarokê xwe bidin dayîn, divê hûn neheq bibin. Herweha, bedena ciwanên ciwan nikarin pêvajoyên mezin ên sodium bigirin.
Piştî xwarinê di xwarinê de xwarinê
Xureka jina ducaniyê piştî davilandinê divê herî kêm 8 kîlan li ser rojane. Heke jinê ne zarokê xwe naxwin, wê rojê rojê 6 heta 8 kîlan vexwarin.
Divê kîjan şêlên dermanek xwarinek di xwarinê de heye? Piştî ku dayikbûnê, avê, şîr, vexwar û zêrên fêk, sêl û ava karbonî dê bijartinek baş be. Lêbelê, hişyar bimînin û eger heya şandina dermankirinê nexwarinê nebe - wek ku ev dikare dikare bi çêkirina şîrê ve bike. (Di rojê de 12 kîlan zêdetir zêdetir tê wateyê).