Mirovên ku bi hêrs dixwarin gelek caran ji kêmbûna nutriyan, ji ber ku encam dibe sedema pirsgirêkên tendurustiyê de dibe sedema. Heke mirov pir caran bê dîskêş dibe, hêrs e, nerast û anemia dibe, hingê di vê rewşê de li ser bedena vîtamîn B6 û magnesium li ser cinsê dewlemend e, ji bo van tiştan dewlemend e. Ew di tondem de baştirîn kar dikin, ji ber ku hejmareke nebêjî ya magnesium, vitamin B6 ji hêla hucreyê beden ve tê tête tête kirin, û vîtamîn bixwe di hucreyan de perçeyên parvekirina perçeyên xwe dike û hilweşandina lezgîn dibe. Herweha, bihevhatina rastê, van materyalên rîskên kevir ên gurçê kêm dike. Menuê xwe bikin da ku ew berhemên ku di hem vitamin B6 û magnesium de hene hene.
Kîjan xwarinên B6 magnesium hene?
Ji bo destpêkê bi, em ê fêm bikin ku van materyalên ji bo organîzmê de kar dikin. Vitamin B6 ji bo kursên reaksiyonên kemîl û veguherîna protein û xwarinên materyal heye. Ji bo hilberîna hormones û hemoglobin jî jî pêwîst e. Vitamin B6 ji bo karkeriya maqûl ya pergala nervous pêwîst e. Niha li ser taybetmendiyên sosyal ên yên magnesium, ku ji bo pêvajoyên metabolîk, veguhestina nermalav û pêdiviya pîşesaziyê girîng e. Herweha, vê mîneral beşdarî di pêvajoyên metabolê de, tevlihevkirina proteînan, û ew jî asta astonya cholesterol dike û pergalên nervous, parastî û sîstemovascular bandor dike.
Ji bo xebatkarê laşê cesar, pêwîst e ku xwarinên ku bi magnesium û vitamin B6 re dixwînin . Bila bi mîneralek dest pê bikin, ku di nav hêjmaran de pir mezin li berbiçav tê dîtin, hingê li gora gazê 280 mg hene. Bi gelek fêkî darê vebêjin, gelek kêşeyên mîkrojenê magnesium-kûçik hene. Ji ber kêmbûna pirsgirêka mêjnesiyona ku coco hez dikir xem nekin. Pêdivî ye ku bedena vîtamîn B6 vekin, divê hûn di xwarinê xwarinên xwarinê de binivîsin: lûksîn, pistachios, tovên germ, germ û germê. Divê wisa got ku ev materyalê di dema tedawiya germ bi tevahî nekeve neyê, lê ew bi ronahiya ronahî hate windakirin.
Ew girîng e ku bizanin tenê ne tenê tiştên ku bi magnesium û B6 vîtamîn re çêtir in, lê jî her rojek hewce ye. Divê Jinên ku di rojê de 2 mg vitamin B6 û 310-360 mg ya magnesium standin. Ji bo mirovan, ew hewceya 2.2 mg vitamin B6 û 400-420 mg ya magnesium heye.