Ji ber ku zarokbûn we dizanin ku ezmûnên sibehê tenê ne tenê rêbazek mezin e, lê ji destpêka roja ku ji bo ku dixwaze bedena xwe bêdeng biparêzin, pir mezin e. Tevî rastiya ku tevlihevkirina pisporên ji bo pisporên sibeh tenê tenê 10-15 deqîqe dike, ew bi destûra xwe di karê xwe de tevlî karê xwe, tevlîbûna masûşê dike û ji bo her rojê baştir ji qehrojiya aromatic çêtir dike.
Çawa karanîna sibehê çawa bikin?
Pêdengên sibehê yên pisporê dermanên xwe hene, ku girîng e ku bisekinin, da ku ev germê ji bo baş e û nexwariyên birîndar bûn. Ji ber vê yekê, rêbazên wiha têne:
- Têkilî divê hûn biqewimin piştî zewacê derbas bikin. Bersivên giran li vê demê dê bandorê xirab li ser karê dil. Heke hûn dixwazin ku di çalakiya çalak de çalakiyek piçûk bikî, ji dema ku hûn bi destpêka pisporê rabû, divê di kêm 30-40 deqîqeyan de bigirin.
- Qanûnek girîng girîng e! Her rojê an hefteyek herî kêm 5 caran hewl bike. Di her cûda de, kapîtaliyê wê bêtir kêm be.
- Ew çêtirîn e ku muzika kêfxweşiya sibehê ya birêvek bikin - ew ê wê dişitîne.
- Bawareya sibehê ya bi temamî germ û dest pê dikeve - mîna her karûbar.
- Pêwîstiya bargiraniyê e ku ew gerek hemû komên musilî û ne tenê pirsgirêkên pirsgirêkên bandor bike. Tenê di vê rewşê de ew rast û temamî tête dîtin.
Heke hûn di sibehê de hîn dikin, hûn ji bo tevahiya rojê, metabolîzmê zêde dibe ku hûn bi hêsantir re hêsantir kontrol bikin.
Morning Charge Complex
Wê sibehê xweş be, hingê ew pêşniyaz e ku hûn bernameyek pisporê bijartî hilbijêre ser bingehên we. Her pispor li ser paceyên hêsan ên we ji hêla 8-10 veguhestin di nav pêdivî ye 1-2.
Ji bo tîrêjê bikişînin:
- serê xweşikên paşî yên paşde-pêşîn;
- serê te bigire heta rast û çepê heta ku ew rawestîne;
- Bi serê xwe bi hêdî hêdî digire.
Têkilî ji bo kevir û çekan:
- bi destên hişk davêjin, pêşiya çepê pêşî, paşê paşê veşêre;
- kevirên xwe veguherînin: pêşî di paşê de, paşê hev.
- Arms li ser elbên li ser zincê rûniştin, tevgerên vekişîn û paşve bibin;
- Destên ku di pêşî de pêşê hevdû, bi paş ve veşêre;
- ji bo karên berê berê dubare bikin.
Tezmînata ji bo kêmtirîn:
- lingên çarçoveyê çarçoveyê, çekan li ser hîsan, pêşveçûna pêşîn, hewl bidin ku destên erdê.
- ling di çarçoveya çarçoveyê de, destên li ser hips, rotasyonê ya pelvisê bikin;
- ling di çarçoveya çarçoveyan de, destên li ser hîv, rûniştin û paşberî didin.
Ji bo lingên germ û kûçeyan:
- lingên çarçoveyê dîwar, destên hipsê; di kûçikê de yekem yek yek, di nav alî de veguhestin.
- ji bo şewitandinê
- ji bo hevalên hip re dubare bikin;
- lingên çarçoveyê dîwar, destên hipsê; Ji gavên lingên xwe ve bidin (alternatîf);
- bêyî 20 rûniştin, bêyî heelsê gemiyê, da ku çaxê di nav dora 90 dûr de derxistin, paşê pelvis vekişînin ku hûn bixwazin ser kursiyê rûniştin;
- êrîşên yekem li yek yek, paşê lingê din bikin.
Dawî dawî:
- li ser gem, lingên din rûniştin; Yek ji yek ji her ling û di nav xwe de veşêre, lingên we û paş ve girêdayî ye;
- li ser erdê rûniştin, di bin lingên xwe de rûniştin, bedenê lingên xwe binin û çekên xwe li ber xwe dirêj bikin.
Heke hewceyê pêdivî ye, hûn dikarin li ser dersên sibehê vîdyoyên Înternetê bibînin. Yek ji wan re gotara vê rûpelê ve girêdayî ye.