Barry Sears-Nutrition-nutrition-a-diet-zonal-nermalek aşitî kiriye, ku hûn destûra bedenê zehmetî paqij bikin û alîkariya wî bi bandorê xwe kêm bike. Bi kêfxweş, ev pergala pêdivî ne sînorên xurt dike û li ser pîvanek taybet a proteîn, xwar û carbohydrates li ser bingehîn e. Di xwarinê ya rojane de 40% carbohydrates, 30% fat û 30% protein hene. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin vê awayê herdem bixwe bixwin, ji ber ku ev kombûn ji hêla carbohydrates û protein pir hêsan e û bi alîyê bedenê tê fêm kirin.
Rêzdanan: asta însulînê di xwînê de
Pîvana asta însulîn a herî girîng e ku vê xwarinê ye, ku hûn dihêle normal, xwarina birçîbûna birçîbûnê ya ku di xwîna kêmînan de di xwîna xwînê de dibe.
Ji ber vê yekê ji bo ku di xwarinê de tenê qedexekirinê tête ye: nerazîbûna mîkrof, ji ber ku ev şahiyê ye ku dibe sedema asta înulînan zêde bike, ku dibe sedema giran.
Fats, protein, carbohydrates: hevbeş
Li gorî hin zanistan, hin xwenîşanderan, wekî xwarinek zanistî neheqkirî ye, ji ber ku nêrîna kevneşopî, xweya xwarinê 60% carbohydrates, 10% proteîn û 30% fatê, ku hûn her rojê xwarin, xwêk û xwarinên xwarinê dixwin gelek dijwar e. Lêbelê, nebûna kêmbûna karbohydrates, ku enerjiyê zû dide, xwarinê bandor e, ji ber ku nexweşî hemî hewceyê xwarinê bi xwarinê re dixebite û dest pê dike ku bi hilberî ve wekî hilberên birçî ve hatî hilberandin.
Di xwarina herêmê de: menu
Ji bo çavdêriya vî rengî pir pir hêsan e, ew tenê bi tenê di çarçoveya vê xwarinê ya pêşniyazê pêşniyarê xwarin heye.
- Breakfast Kincek nû ya çayê hûr an jî kehfê xwezayî û kincek ohnal, avê bi 10 kîlometre di bin lîdê de ava kirin.
- Şevê duyem Hêza piçûk, nîv û apple.
- Lunch . Sê meha çermê mîkrojikê, saladên nû yên sermawez, pişkek zehmetî.
- Snack . Vegetables-stewed (bi rexnegirek birçîbûnê vekirî-an-pişkek pişkek zêde bike).
- Dinner Kişandina mirinê bi xwarinê û xwarinê veşandin.
- Beriya nivîn : bi hestek xenasek birçîbûnê, hûn dikarin kefir vedixwînin an jî fê bixwin.
Riya herî hêsan e ku ev e ku ji bo xwarinek xwarinê bimînin, ku gelek xizmetên Înternetê ji bo belaş pêşkêş dikin. Li wir hûn tenê hilberên xwe binivîse, û pergala xwe bi calories û rêjeya protein, xwarin û carbohydrates re dike.