Ji ber ber ku mîtekfirehiyeke mezin e ku ew tenê hewce ye ku bêhêzên din zêde bike, çawa çawa zûtirîn pişk dibin û çawa kesek mîna Schwarzenegger bibe, tenê di sîteyê de, gelekî ji pisîkên bi hêza hêza ditirsin. Di rastiyê de, ji bo pişkiyên dilsoz çêbikin, hûn hewceyê gelek giran û xwarinek taybet heye, lê belê bi awayekî pêdivî ye ku ezmûnek bi 2 kg.
Çiqas pirrjimar bi karanîna malê re bi mesrefên dumbbells hene?
Digel vê rastiyê ku pisporên rast ên dumbbells bi awayekî pir hêsan e, ew bixweberkirina caloriyan zêde dibe, ji bilî pisporên pêdiviyên bê dumbbells zêde dikin. Heta saetek bi dumbbells 1.5-2 kîlan her du wê dê li nêzîkî 400 calories hilweşînin.
Ji bo vê yekê ji bo we ji bo karê we, hûn hewce ne her rojê ji bo 15-20 deqîqeyan ji her sibehê re dixebite, an hefteyek sê hefte bikin, lê ji bo 60 deqeyan.
Karûbarên bandor ên bandor ên bi dumbbells dikare du modes dikarin: hêdî, anaerobic, ji bo avakirina pişkiya pişesaziyê, û bi lez, aerobic, ji bo tîrêjê şewitandin. Piştî ku hûn hejmara xwe baş baş bikin, giraniya kêmkirina we, hûn dikarin heman karanîna xwe bikin, lê ji ber ku ji bo riya musilman tête çêkirin.
Di dersa perwerdehiyê de, hûn ê dizanin ku dumbbells gelekî ronahî bûne - ev yek nîşanek e ku hûn hewce ne ku hejmara hejmaran zêde bikin an jî giran zêde bikin, ji ber ku beden wê pêşve bibe heger eger hûn ne ji bo we giran be.
Complexên pîşesaziyê bi dumbbells li malê
Ji bo ku hûn dumbbellsên herî baş çêbikin, divê hûn bizanin ku hûn çi bikin ku hûn dixwazin dixwazin. Ji bo nimûne, eger hûn pêşî hewce ne ku kûçikan û hipsên xwe hişyar bikin, divê hûn êrîş û squatê bi dumbbellsan bikin. Heke tehlûk girîng e, paşê paşê. Heke hûn her weha bandorek bikişînin, pisporên giran ên bi dumbbells divê ji bo we her zeriyên girîng girîng bikin.
Hemî pisporên ku di nav 8-12 dubareyan de sê rêbazan têne dagir kirin. Heke pir hêsan e, hejmar dikare zêde bibe:
- Wekî germ-gav bikin. Ji bo nimûne, 8-10 deqeyan di cîhê an qezenckirinê de digerin.
- Li ser kêşan dixebitin . Standing, legs legs-width, apart, the arms are reduced. Bi destên xwe dumbbells bistînin û rahmên xwe hilweşînin û hilkişînin.
- Ji bo trisps Standing, feet foot-width, apart from the other, arms at lowly dumbbell, the body rises forward. Hêzên xwe yên çekdar bi rasterast re, tevgera tevgera tenê li ser mesrefên kûçikan.
- Ji bo pîşesaziyê bixebitin. Standing, legs legs-width, apart from the downs, di destên xwe de dumbbells. Rhythmîkî di nav elbowsê xwe deyne, bêyî ku helwesta kelefên xwe biguherînin.
- Ji bo çapemeniyê bixebitin . Li piştê paşê, lingên rast, destên xwe bi cestê xwe re dumbbells li hev bikin. Li ser erdê vekin. Bi lingên mirinê dubare bikin.
- Ji bo kûçikên pispor bikin . Standing, legs more than kin, destên xwe kêm kirin, di destên xwe de dumbbells. Dravên xwe bikin, avê pelvisê vekin, da ku çiyê di nav deryayan de 90 dûr.
- Ji bo lingên pispor . Di êrîşên xwe de bi êrîşên klasîk re bikin.
- Vekin . Li ser erdê, lingên cuda cuda bikin. Destên xwe pêşî bi yek lingê xwe vekin, paşê ji din, paşê navenda. Hingê pişta pişta xwe derkeve û dest û lingên xwe di nav aliyên cuda de vekin.
Pêdiviyên bi dumbbells ji bo destpêkên destpêkê divê bi lezê herî zêde bi temamî bêne çêkirin: pêşî hewl bidin ku hejmareke piçûk an jî paşveçûna piçûk. Gelek bawer dikin ku ew bi karanîna karûbarên bi aliyên bi dumbbells re kar dikin. Lê ev meriv pisporek meriv e, û armanc e ku pisporên pîşesalî yên pompî, ku di bin kêmbûna kêmbûna xwe de zêde dike. Ji ber vê yekê, hûn di tevlihev û nezaniyê de bi pisporê xwe tevlihev nakin.