Tenduristî bawerî ne: Ji bo destpêka rojê ya ku xwarinê herî baş e. Ew avahiyeke nexlem û dilxweşiya dilxweş in, da ku tevliheviya gastroestestiyê di karê xwe de di rewşeke xwezayî, aramî de pêk tê.
Kîjan kîjan kîjan kêm-calorî hene?
Li ser pakêta nêzîkî her cereal lê digerin, hûn ê bibînin ku 100 hesabên hilberan ji bo herî kêm 300 kcal. Ev gelek gelek tirs dike - ev kesayetiyek girîng e. Ji bîr nekin ku sêweya gişta giştî 3 caran dikevin - û dema ku hûn 100 gramên xwarinê bixwin, hûn 300 gram dergehek çêdibin. Ew ne zehmet e ku hûn hesab bikin ku naveroka calorîk ya hilberê ji hêla faktora 3 jî kêm dike!
Ma ji bîr nekin ku nirxê enerjiyê ya deryayî û hilberîn cûda pir girîng e, û hûn dikarin bi xwarinê xwe bide xwarinê bi xwarinê kêm-calorie bikare.
Lîza calorie
Ji heya her cerekî hûn dikarin li ser avê herî kêm-calorie bixwin. Veşart e gelekî hêsan e: Li xwarinê, şekir, kûçikê, şîrk û her kesek din jî naxwazin, lê bi avê bêhtir avê bêhtir avêtin avê, û germ li germê kêmtir bike. Wekî encamek, hûn pisekek zelal, xerîbê bi naveroka kororî ya nêzîkî 80 yekîneyên bi 100 g ji hilberîna hilberê de bibînin.
Pîlên kêm-calorie xwarinê
Li ser naveroka calorîk li ser cerebên cûreyên cûda (berevanî, neynikên nehêl, û naveroka naveroka calorîk ya hilberîna hilberîna hilberê, hûn hewce ne ku hejmara 3-ê, heger hûn di rêwîtiya kevneşopî de xwarinê digirin).
- Pearl barley li gorî 1004 kcal per 100 g. Scientists bawer dikin ku ew dikare bi karbidestiya metabolîzmê çêtir dike.
- Kornê 325 kîlî hene, û heger heke gelek avê tête, ew ê ronahî be, lê belê tengahî dike
xwarineke nutritious. - Semolina 326 kîlî ye, û li ser pergala xwarinê de girêdayî ye, ew jî dikare ronahî û karbidest be. Ew fibije nîne, ew materyalên kêm bikar ine hene, lê ew ji bo mirovên ku ji ber nexweşiyên germê veguhestin e.
- Buckwheat 329 calories hene. Pêdivî ye ku hema hema hema hema qet nîvîn xwariye, ku wateya ku xwarina amadekar wê dilxweş û hêsan be.
Heke hûn li balyozê kêm-calorie nexwendin, hûn tenê bi şekir û pir bi avê bixwin - lê paşê, li 100 gîgirên ku li wir 345 kîlan e. Wekî ku hêsantir bibîne, bi gelemperî, hemî pûrrjimar hema di caloriyan de hema hema wekhev e wekhev in. - Ji ber ku taştê ev e ku hûn bijartina bijartina xwe bijartin.