Ew ne veşartî ye ku hilberên hemî protein, masî hêsantir û bijarek hêsan e. Ji vê gotarê hûn ê dizanin ku hûn kîjan masî dikare hûn xwarinê winda dikin û xwarinê çêdibe, çawa ku hûn nebawer bibin, lê tenê tenê ji wan veqetînin.
Xizmetên Masî
Masî çavkaniyek çend hejmarên hêsan e, çima hûn dikarin li ser qezencên wê bipeyivin, ne tenê ji bo wendakirinê, lê ji bo bedena xwe û ewlehiyê bi gelemperî biaxivin. Di nav wan de
- Bi rûnê masîlekî girîngeheke bi pêdiviya xwe ya hewceya omega-3 û omega-6;
- Vitamins A, E, D;
- fluorine, phosphorus, iodine û mîkrobatên din ên karûbar.
Ew bawer kirin ku masîgirên herî baş - deryaya ne, ne paqijtirîn, ji ber ku hejmareke herî zêde ya nutriyê hene.
Masiyên slimming
Hemû masiyan di çarçûk, navendî û fat-lîreyan de belav kirin. Di van pirtûkan de bêtir balkêş binêrin:
- Masî fîreyên firî (ji naveroka 8% fatê ve) - eel, mackerel, herring, halibut, stûgeon. Ev masiyên herî calorîk e - bi tevahî 100 gram 200-250 calories hene. Vebijêrk ev eşkere ye ku ji bo giraniya winda bike, ew e ku baştirîn dem bi demên çêtirîn vekin.
- Masî-fat-fat (4-8%) - pike perch, deryaya bor, trout, salmonê sor, tuna, mackerel, carp û lean herring. Di nav masî-90-140 kcal de, hingê, ew alternatîfek ji bo xwarinê baş e, lê dîsa jî - bijartina herî baş e. Masîqetek bi kêmasiya giran e ku qebûl dibe, lê ne bijare best.
- Masîgirên zermî (ji kêmtir 4%) ji kulok, pike, çîn perç, cod, kûçik, hake, navaga, flounder, bream, haddock. Di nav masek 70-100 kcal de bi 100 g, tê wateya ku ew bi ewlehiyê xwarinên xwarinê bixwe veguherîne.
Doktor pêşniyar dikin ku pîvana bizanibin, û hefteyek 3-4 caran hefteyek bixwin. Ya bîr bînin - ji bilî vîtamîn û mînînal ji bo beden û herweha wan nebûna wan xeter e.
Çawa masî ji bo windabûna giran bikişîne?
Hûn dikarin zû li ser masikên tîrkirî ji bo xwarinê, an jî bijartina bijartina bijartina xwe bigirin
- jêr cûreyên xwarinê heye
- masîşûşandî (ji bo wendakirinê giran bijartina herî baş e);
- masî di rûnê bi rûnê veşandî;
- masî li ser gem an agir dijîn;
- masê ji bo du (xwarinê tenê ne tenê masî masî, lêbelê, şûle, kûle û hwd) têne xwar kirin.
Ji pişk û pasîvanan ji wan re bişînin, bila wan nexşeyên sîgar û her cûrbecê ne. Salên ji sûdên nû yên baş in. Ew ê ji bo masîgirên herî baş e, ku hûn bisekinin û silim bimînin.