Hin vexwarin dikarin hêzek fanên xwe, wek qehfê pesnê bikin. Ew ji bo taştê, dixebitin, ew qonaxek qafikê (qehweşîna qehfê) dike, û heta ku bi nasnameyek, ew eşkere ye ku kesek bi kasa vê bîhnxweş vexwarinê vexwendin. Lêbelê, ew e ku hûn bifikirin ku kafî, bi bi karanîna additives vekirî ye, pir di caloriyan de zêde ye . Ger hûn hejmarê binêrin, divê hûn van cûreyan hilbijêre ku hejmarê nerast bikin.
Nirxa kelorîk ya kafir
Kafaya balkêşê xweş e ku roja destpêkê û rêkûpêkek mezin e ku hêza nû bikişîne dema ku bêhêz kirin. Ji bilî, eger hûn şekir û kemer nekirin, paşê nirxê enerjiyê dê bi 100 kîlometre tenê 2 kcal be, wê wateya ku naveroka caloriyê ya kulikê 200 ml kafir dê tenê 4 calories be! Di vê rewşê de, ne girîng e ku hûn di xwarin û zeviyên kafir bikirin - naveroka calorîk ya ku vexwarinê vekirî dê di vê rewşê de heman.
Heke hûn qutiyeke kêlê hez bikin, naveroka calorie ji 100 ml vexwarin dikare ji 5-77 kcal cûda dibe, ku nirxê enerjiya kasa kafir dibe ku 10-14 kcal. Bê guman, ev cûdahiyek pir piçûk e, lê eger hûn xwarinê hişk binêrin, her calorie divê bêne hesab kirin!
Kuloriya kasa korê bi şekirê
Heke hûn du du sembolên şekir di qehfê de, hûn kasa katerî ya vexwarinê bi nêzîkî 48-50 kcal zêde bikin. Ji ber vê yekê, kasa kehrekî xwezayî bi şekir dê materyalê calorîk heye ku nêzîkî 54 kcal, û yek-64 kcal bişîne.
Rîsk li vir hejmareya caloriyan ne, lê di kalîteya wan de: şekir carbohydrate herî hêsan e ku dibe ku di asta şekirê xwînê de bikişîne, pêdivî ye ku bi birçîbûnê zûtir e, û pir girîng e - bi hêsanî bi tissueşê derbas dibe. Ji ber vê yekê, di tedawiya xwarinê de, ew e ku ji bo vekişînê çêtir e.
Heke hûn pir bi vexwarinên şîrîn ên dilsoz in, hûn tecrûbeya hêsan e. Ji bo 10 rojan her rojê, şîn û qehwe bêyî şekirê (û di heman demê de jî naxwazin ku vexwarên din ên şîrîn ên xwarinê bikar bînin). Piştî 10 rojan hûn tenê ne tenê ji bo vexwarinên şîrkêşî belaş bibin, lê belê di bîhnxweşiya xwe de bêhêşeng dikin. Piştî vê tecrûbeyê, gelek bikaribin ji xwarinê vala cûreyên di forma şekir de derkevin.
Naveroka kelorîk a qafikê bi korikê
Heke hûn bi qehra kemikê vexwarin, rola biryardar ji hêla naverokê û naveroka fatê ve tê lîstin. Em ê li vir bibînin ku çu kulonên ku enerjiya enerjiya kasa kafê wê dê zêde dibe, girêdayî wê li ser kîjan kîjan kîjan korîkê zêde kirîye:
- 5 kcal;
- Milk (3.2 - 4%) - 9 kcal;
- tevlîhevkirina şîrk û kemer (1: 1) - 20 kcal;
- kemal 20% - 52 kcal;
- Vegetable pork - 45 kcal;
- 25 kcal;
- 40 kcal.
Heke hûn bi hêsanî bibînin, li şûna şîrketa xwe ji qehra xwe vexwarinê, hûn dikarin kurteya naveroka calorîk ya hilberê kêm bikin. Ev bi taybetî ji wan re rast e ku kesên paqij dikin
Kafroyê Amerîkî
Îro elaletek îro îro kafirek Amerîkî ye, ku ji bo vexwarina kêm-calorie bijarek baş e. 100 ml ji vê kafirê tenê ji 1 kcal re hesab dike - ev jî ji hêja kelek kevneşopî ya kevneşopî ye. Ji bîr nekin ku şekir bi vê vexwarinê vexwarinê, hûn bi tevliheviya wê biguherînin, kûrahiya kororiyê zêde dibe ku ji hêla 50 yekîneyên zêde dike.
Bi gelemperî, kafir dikare di xwekujiya giran de tê bikaranîn, lê ji bo vê yekê divê hûn bêyî ku şekir û kemer tenê bikar bînin. Û bêguman, li her derfetên ku vexwarinê vexwarin e, sirûştî, qehweşînek e, û ne ku analogek tevlihev e.