Heke tenê hûn nexwarî ne, paşê, pir caran, xwarinê her rojê li ser masê ye. Di têkoşîna ji bo hejmarek bedew, ew fêrbûna fêrbûna cûr û xwarina xwe ya enerjiyê ye . Tenê vî awayî hûn dikarin ji bo xwe xwarina herî xwarinê ava bikin, li ku hûn nikarin ji birçîbûnê ne, û di heman demê de, pîvanên bêtir winda bibin. Ji vê vê gotarê hûn ê li ser naveroka calorie yên cûda cûda yên hîn dibin.
Di kîjan goştê de çend çolî hene?
Ew nirxandiye ku materyalê kahîneya rabûya hema hema wek xwarin û bermî ya kêm-fat e, lê belê, ev cureyê xwarin hem her cureyên xwarinê di warê proteînan de derxe. Di rabokek, 20.7 g protein bi 100 gê xwarinê, dema ku di hemê 18.9 de, û di heywanê de 16.3. Ji ber vê yekê, di rewşa windabûna giran de, herweha wekî xemgîniya girseya girseyê pispor e.
Dîtin ku çiqas pirrîkê di porkê de (316 kcal di versiyonê kêm-fat û 489 kcal de diqewime) de, hêsan e ku ev e ku hêsan e ku ew ji bo kesên ku kêmbûna wan kêm dibin bijare herî baş e. Heke parçek piçûk bi porkê re, bi rêkûpêk dixwar, dibe ku hejmarê bandor bike.
Meşa xwarinê calorîk cûda ye - ew hemî li ser beşek kûçikê ye ku di nav xwarinê de tête bikaranîn. Sheika herî kêm-fat e, û di heman demê de, parçeyeke kêm-calorî, û tenderloîn dikare di nav saziya mezin de hejmareka mezin a xweyî heye, ku hebûna nirxê enerjiyê hilberîne.
Naveroka elk caloriya naverokê kêm e - nêzîkî 100 kcal per 100 g. Ev hilberê xwarinê ye, û eger hûn di xwarinê de xwarinê bibin, hingê vê derfetê divê fêde bistînin.
Ji bo hêsan, lêgerîn ka kîjan katerî di xwarinên cûda yên cuda de dikare ji sifrê têne dîtin. Hemû hilberên di vê rewşê de ne armanca bi alphabetî ne, lê di warê zêdekirina nirxê enerjiya xwarinê.
Naveroka calorie ya xenavê
Ji ber ku nirxê enerjiyê yên enerjiyê, ew jî cûreyek zelal e jî - xwarinê zûtir di lingan de ye, bêtir xwarin xwarin di bedenê de ye. Ji ber vê yekê çima pirtirkêmikê ji hêla hewlên pir hezkirî hez dike - ev proteînek paqij e , ku bi sedemek piçûk di binhevkirinê de pir piçûk e.
Meşa xwarinê (kulîl) calorîk tenê tenê 110 kcal e, ku ji 23.1 g protein û tenê 1.2 giya fat. Heke em li ser turkeyî dipeyivin, ew bêtir fat, û 100 g ji hilberê 189 kcal e.
Heke hûn xwarin (fillet) ya tirkî binirxînin, paşê wê hêja calorît 112 kîlî ye, ku ji bo ji bo xwarin û lîstikên xwarinê jî pir mezin e.