Nûnerek nîvê mirovahiyê xweş bibînin, ku dê naxwaze lingên pêdivî û lingên xweş, ne guman nabe. Ji bo encamên baş çêbikin, divê hûn bi rêkûpêkek pişkek tedbîrên xweş bikin. Ger demek nemaze ku di gym de, pratîk li malê bikin.
Pîvanên herî baş
Perwerde divê hefteyek sê heft caran pêk anî, ji nîv saet ve dest pê bike û dema rûniştinê di dema saetekê de derxistin. Ji bo serketina serkeftinê, divê pisporan di gelek rêbazan de dîsa dubare dikin, 12-15 caran dikin. Destpêk, wek hemî bi germek germî, germ dike ser germ.
Pisporên lingê herî baş
- Squats with a jump . Bê guman, rûniştiyên klasîk bandor in, lê em pêşniyar dikin ku versiyoneke bêtir tevlihev. IP-rasterast rasterast, destên xwe dakêşin. Bi awayê, hûn dikarin dumbbells bistînin. Karê karûbarê berî qirikê nexşek rast nabe, lê destên xwe vekişin ku daçê xweş bikin. Piştre hildikek tûj bikin, destên xwe hilweşînin. Piştî vê yekê, pişkek din jî didin, li ser lingên zeviyê dakêşin.
- Êrîşên çarçoveyê . Ji bo keçikên mezin ji bo keçikên mezin, ku hûn destûra baş be. IP-rasterast bi rasterastî û destên xwe li pêşiya we ya Karê xwe dirêj bike - Bi pêlava lingê xwe bigihîne alîgirek mezin bigire, berî kûçik berî tîjê bi pêl bi parçe re neyê. Piştî vê yekê, rabe, gavê çepê çepê rastê bike. Di gelemperî de, di dema kampanyona rastê de rêvebirin e. Tenê paşê bi IP-ê vegerin û di heman alî de veguhestin.
- Makhi . IP-ê li her çarsek stand, destên xwe di bin lingan de. Pêkêşê rastê yê rastê bilind bike, li kûçêya ta ku heta çemê 90 dûr e veşartî veşand. Ew giring e ku ew heqê bilind xuya dike, û lingê çepê li ser lingê ye. Gava 15-20 carê rastê xwe bistînin, paşê li 5-5 çirsê li seranserê herî bilind bin. û paşê wê kêm bikin.