Ew ji bo her kesî ne ku nexweşî ku carbohydrates maddeyên bingehîn in ku laşê me bi enerjiyê xwe veşartî ne. Lê hinek kesan dizanin ku ji hêla carbohydrates re veguhestin veguhestina fînansê. Em ê hewl bikin ku bizanin ka çi tiştê ku xwarinê dixwin, ne ji bo şikandina winda û nexweşî zêde bike, û di heman demê de nexweşî bedena we nehêle.
Xwarinên kêm di carbohydrates de
Lîsteya hilberên kêm-carb pir girîng e, lewma her kes, ku ji hêla vebijêrkên wan ve tê veşartin, wê ê bikaribe ku xwarinê hilbijêre ku dê di rojane xwarinê de bibin.
Berhemên ku bi naveroka karbohydrate ya jêrîn:
- hêk
- cottage cheese;
- kale deryayê
- soy sauce;
- zêrîn;
- Lobsters;
- kulikê
- kelek kêm-fat;
- sor û hin
Ji bîr nekin ku çavkaniya herî girîng a vîtamîn, seb û fêk in , ku divê di menuê de bibin.
Vegetables bi naveroka karbohydrate kêm:
- Cucumber Di navanserê de, 100 g ji vê fêmanê 3 g germê carbohydrates hene. Cucêjên nexweşiyên dil, gûr û liverê şer dikin.
- Kulîlk . Di 100 gramên vebawer de nêzîkî 4 gramên carbohydrates hene. Di dermankirinê de nexweşiyên gişkestiyê pêşniyaz kirin.
- Êşan . 100 gramên hesabê vexwariyê ji bo 4.5 gramên carbohydrates. Eggplants bi temamî karê kûçikan ve ava bikin û bi awayekî girîng bi asta kolololê kêm bikin.
- Courgettes . Di 100 g, navîn de 4.6 gramên carbohydrates. Bikaranîna vê vebê dê ji pirsgirêkên celebê feyd dike, bi bi nexweşiyên celeb û nexweşî yên cûda.
- Îslamî . Di 100 gê mîkrobatê de nêzîkî 4.9 gramên carbohydrates hene. Berhemên sereke yên vê veguhê ji avakirina hucreyên kansera parastinê ye.
Fruit bi naveroka carbohydrate:
- Lemon . Ev fêra herî kêm-carbohydrate tête, li 100 g tenê tenê 3 gram ji materyalê tête. Lê belê vitamin C, ku ji bo tendurustî pir girîng e, hejmareke mezin heye.
- Grapefruit Di 100 g de 6.5 gramên carbohydrates hene. Ev citrus cenazeyek herî baş e ku bi atheroscleros û hestyariyê ye.
- Kiwi . Tenê 7 gramên carbohydrates ji 100 gê vê fêk hene, di roja 1 kiwî de dixwin, hûn dagirtin
rojek rojane ya ji vîtamên girîng re. - Mandarins Ji bo 100 g ji berê - 9 gramên carbohydrates. Mandarin hêzên hest, hestî, hesp, dil.
Her kesek jin bi demek dixwaze dixwaze bi xweşikek tiştek xweş bikî. Lê çiqas nikare xwe ji vê kêfxweşiyê derxistin û di heman demê de ne destûr nabe ku bêtir şopandina karbohydrates ji bo hejmarê hebe.
Meydana bi naveroka carbohydrate ya jêrîn:
- meringues;
- gogol-mogol;
- Raffaello sweets;
- çîkal.