Mirovên ku di gym de perwerde dike ku girseya giyanî bigirin, divê bila vitamins ji bo pêşveçûna pişkiya pişesaziyê bikar bînin, ku hewce ne ku ji bo gavên girîng ên reaksiyonên biyokhemîkî girîng e. Materyalên karûbarê ku kesek ji berhemên wergirî distîne, da ku ew pergala xwarinê ya xwarinê daye ku pêşangeha xwe ya rojane bikin. Ji bo merivên rojane hevdîtin, divê hûn lihevhatina kampên vitamin bibin.
Çi vitaminsê ji bo pêşveçûna pişikê têne girtin?
Li du vîtamên vitamîn hene: Pêl-soluble û fat-soluble. Ya yekemîn di bedenê de bimîne, da ku ew bi awayekî berdewam bigire girîngiyê. Materîkên fat-soluble, li hemberî, tissue di adipose de hilberînin, û bi rexşek, rexne dibe.
Çi vitamîn bi pêşveçûna pîşesaziyê dikin
- Vitamin A. Ew di beşa damezirandina protein de yekser beşek yekser dike, ku di pêvajoya ku di pêvajoyê de dema ku amino acids di nav musikan de guhertin. Herweha, ev materyal ji bo hilberîna glycogen, hewce ye ku ji hêla laşê ve tête perwerdehiya kurtî ve tê bikaranîn. Ji bo kesên ku ji bo xwe amadekariyê hêza bijartin, vitamin A girîng e, ji ber ku ev asîmîlasyonê girîng e. Dersa hewce ye ku her rojê 500 IU ye.
- Vîtamins Axaftina der barê ku vîtamîn ji bo maszîşên hewce ne, hewce ne ku ev komê winda bikin, ji ber ku ew gelek madeyên kêrhatî hene. Ji bo nimûne, vitamin B1 ji bo asîmîlasyonê ya proteîn girîng e, bêyî ku ew e ku komkujiya giyanî ava dike. Vitamin B2 ji bo hilberîna enerjiyê ya girîng e, û ew protein metabolîzmê pêşve dike. Vitamin B3 di pêvajoyê de nêzîkî 60 metabolîk beşdarî beşdarî. Vitamin B6 ji bo protein-metabolîzmê girîng e, û ew jî ji bo hestiyariya karbohydrates baştir dibe. Heya di nav vê grûpê de vitamin B7 bi karbidest e.
- Vitamin C. Ev materyal di gelek pêvajoyan de beşdar e ku ji bo mirovên perwerdeyê ji bo masûlkerek girîng e
mezinbûnê. Ji bo nimûne, ji bo metabolîzmê ya amino acids girîng e, û di hilberîna kolagenê de jî beşdar e. Herweha, vitamin C hilberîna testosterone. - Vitamin D. Dîtin ka kîjan vîtamîn ji bo pişesaziyên girîng e, ew girîng e ku vê materyalê binivîsin, ji ber ku ev hestiya kelcium û fosphorusê dikeve, û van cewherên ku ji bo pisîkên bi perwerdehiya wan re pêdiviyên hewce ne. Têkilî ev ji bo hestê hest girîng e.
- Vitamin E. Ew antioxidant e ku hucreyên ji bandorên neyînî yên negatîf biparêze, kîjan ji bo pêvajoya metabolîk girîng e.