Xwarinê Vegetable

Berhemên sereke yên dînê dikare bibin, wekî wek beşên sereke yên sereke, û qirêj. Ji bilî, mirovên ku tenê tenê xwarinên xwarina xwarina xwarina xwarina xwarinê hene, û jî hene hene ku ew bi hewceyê hewceyê li ser hewldanên "kesk" li ser masê - xwarinên xwarinê hişk difikirin.

Ne ne yek an jî din jî nimûne xwarinê hevpeyman e. Bêguman, nebatên çavkaniya sereke yên vîtamîn hene, lê ji ber hilberên xwarinê ne em nikarin nebûna ji bo kêmbûna B vîtamins û proteinên heywanan in. Bila bibînin ka xwarinê zindî çi ye ku baş e.

Fiber

Bi dewlemendiya xwarinê di fêkiya vekirî de kêşeya ku karûbarên hêsan ên hêsan e ye. Pêvek çi dibe ku bi çavên xwe re dîtî, qeçikek kulikê di nîvê şikilandinê de şikandin - hûnê fibers bibînin ku di paqijê digestiyê de ne digerin, lê bi hêsanî di nav kolanan de bixwe, pêdivî ye.

Herweha, xwarinên bi rehberê kêmkirina rîska kêmbûnê (xwarina xwe baş dihêle û pirr baş e), diyabetes, nexweşiyên cardiovascular (ji ber ku fîberê xwarinê asta asta cholesterol û şekirê xwar dike).

Dewleta herî dewlemend di fîranê de bran e, di vê nîşaneyê de ew gelek hilberên hilberên din ên ji hêla zêde ve zêde dibe. Îcar next raspberries, gulan, pez, tevahiya genê tê.

Protein

Vegetable dewlemend di protein de bingeha xwarinek vegetator e. Vê rast e ku gelek pişk, gezî, protein bineyên ku xwarin ne kêmtir e, lê, alas, an kêfxweş in, protein-darînek ji hêla heywanê pir xirab e. Sedem e ku proteînek heywanê xwarinê mîna mîna me, mirov, protein e.

Lêbelê, xwarinê divê xwarin û proteînek veguhestin, ji ber ku amino acids in Xwarinên xwarinê wekî wek hilberên heywanan belav nakin. Ji ber ku di goştê de gelek gelek methiyonîn e û di nav de de ne, ne bes e, lê li lysine heye.

"Record" li ser naveroka proteîneyê di nav çandiniyan de - ew kevir e. Beans, diranan, bîhnfireh, tovan wek mêvanan li ser maseya xwe mimkin be.

Pêdiviya pêdivî ye ku hişyar bimînin. Ew dikare hêsantir bibe. Ji bo ku ji ji zehfên ku di vê stenê de têne parastin, xwarinên ku di 10 saetan de ji ava vexwarinê ve veşartin divê bêne rizgar kirin. Piştî ku avê avêtin, agirê 10 deqîqeyan bi agirê bilez a di ava avê de. Avê avê, veguherîne, bi germê kêmtir bike. Tenê piştî vê rengê cûda guhertinên avê de, beans dê pir baş in.