Di Hindistanê de, dirêjek armanca çalakiyên asanas li ser polên û ropes bû. Vê yekê, careke din provesî, daxwaziya herheyî ya ku ji bo kravityî vekişîne û hêsan e ku hêsaniyek berbiçav dike. Bêguman, yoga di hammocks de pir bi awayek derfet e.
Dersên çandî di hammocks de di nav sedsala 20'an de ji bo hewldanên hewldanên BK Îyengar û keça wî Gita. Ji bo berjewendiyên berbiçav, ewlehî, û delîlên derman ên yoga, Iyengar di vê pirtûkê de di pirtûka xwe de ev agahdar kir.
Îro, dersên hammock gelek kesan bûne, ji bo hinek sedem, zehmet e ku hûn li ser erdê pêk bikin. Ev hewceyê ku bi kesên ku di hewldanê de li ser asanas , û jinên ku ji zîndanê û kesan re birîndar û nexweşiyên pişta hewce dike kêmtir bikin.
Yoga hewceyê taybetî hammock. Ew ji cilên din jî, destekên din jî, kincên ji bo zewacê pêk tê. Ev hammock dikare li ser astek bi alîkariya karsbîn ve bête kirin û eger hûn dixwazin li gewra nû ya yogê bixwazin, bi giran darê.
Exercises
- Di kurt de em li navenda navendî (pelvis) li ser hammockê bikin û bi germ germ bikin. Hands, di nav hestên me de bi hev re girêdayî, em bi pêş re bigihînin, em bi hakockê bi destên me re bigirin, lingên me li ser erdê dirêj dikin. Em dest bi xwe ji alîyê çepê ve diçin, lingên xwe li ser erdê têne.
- Em bi germê germê hevgirtî, derbasbûna lingê li hammock, pêdiviya bedena xwe bisekinin, dest bi paşê veşartî û pêçê veguhestin û paşê veguhestin. Pêveka piştevanîya ji bo bend û unbendan kişandin. Em pêvajoyê zêde dikin, berdewam bikin, bêdengiya şikandin û bi her turnê ji bo piştgiriya legê vekin. Em piyên xwe biguherînin, û em bi yekemek bi rasterast re veguherînin, paşê bi lingê tew. Di vê pisporê de, em gelek awayên mobilîzasyona hip hevser dixwînin.
- Xetera Thoracîk - vekişînê, em li ser asta sporacîk a tissue dirêj dikin. Em di nav gora thoracîk de, destên li ser serê xwe dirêj dikin. Em kincê vekirî, hêza jihevkirinê dikare dikare bi pêngavên paşîn an paş ve tê kirin.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - em li pêşiya hammockê, bi hestiyên pelvicî digotin, avêtin cil û diçin. Em helwesta ku hammock pelik û paşê vekişîne, destên xwe li dijî erdê, lingê rastê bilind bikin - û wê rast bikin, û paşê xwe lingên xwe biguherînin.
- Adho Mukha Apanasana - em kincên xwe digotin, em bi destên xwe diçin, dest dest dan û li ser erdê. Piştre, di bin tîrêjê de, tevahiya spî paqij dike.
- Çîn di Apanasan de - li ser erdê digerin, em dest bi "zivistan" de dest pê bikin, em destnîşa herî xurt bikin û destê çepê milê çepê xwe bidin. Destê rastê li ser erdê dirêj dike. Pizrast bikî û çepê biçin.
- Em diçin, em piyên xwe kêm bikin, em ê hakock ku wek mimkûn e. Pawên avêtin avêtin û dest bi veşartin, "firotin." Em hewl bikin ku destên me wek qasî zehmet bin, me em piştevaniya me. Em bi xwe ji bo gurên hammock yên li balê xwe digerin û çekên me pêşve bibin, lingên me jî dirêj kirin.