Calories - nîşankirina enerjiya enerjiya hilberê, ew e - eşkere dike ku laşê me çawa laşê hilberîna hilberê me ye. Lêbelê, hejmarek mezin a kilocalories ne wateya ku bedenê me tije ye. Hin çend barên çîkikên xwarinê digerin ku hûn bi tevahî hewceyên enerjiya rojane vekin, lê ev ne bi me re hemî vîtamînên mecbûrî û hêmanên trace bike.
Di heman demê de, calories celeb ji hemû jinan re xemgîn in, ku roja roj piştî bi dirêjahiya giran re şer bikin. Ji ber vê yekê, fêr bibe ka çolê ji bo xilasiya giran a çiqas hejmareke tedbîra herî girîng a şerê ku bi depositsê re.
Rojnameya calorie hejmarek herî baş e?
Gelek nêwîstîkan pêşniyaz dikin ku kulpên di xwarinê de bi rêkûpêk bi damezirandinê re, wekî vê yekê, wekî tiştek din, divê bibe sedema winda giran. Wateya exlaqî hêsan e: Ji bo ku hûn ji we kêm dikin bistînin. Ew e ku, hejmareya kcalê kêm kir, ew derfet hebe ku giraniya xwe winda bike. Lê ne tiştek hêsan e.
Ya yekem, mesrefên enerjiyê ji her kesî ji celebê çalakiyê (kedêk an derûnî û fizîkî fîzîkî), ji ji bo fêrbûnê, û ji ji metabolîzma xwe ve ye, ku genetîkî bi genetîk ve zûtir dibe an zûtirîn. Ji ber vê yekê, ku hûn hewce ne ku ew e ku ew e ku hesab dike ku her kes ji me re çêdibe.
Formula ku her roj ji bo jinên jinan ji calorîk ve ye:
650+ (9.6 × tîrêjê bedena) + (1.8 × bilind di nav sîteyê) - (4.7 × Nifûsa salî)
Di encamên jiyanê de encam dibe, encam ji hêla faktorek zêde dibe:
- 1,2 - Heke hûn di nivîsgeha xebatê de - karûbarên jiyanê yên dilsoz;
- 1.4 - exercise exercising aerobic - medium mobility;
- 1,55 - bi rêveçûna gym - tevgeriya bilind.
Herweha, divê ev fêm bikin ku hejmarên hûrgelan têne kirin, ji ber ku em enerjiyê dikin û xwarinên paqij, paqij û heta ku em razin. Bedena me her tim dixebite, da ku tiştek û erê dike.
Duyemîn, em ji bo tiştek herî girîng e, çiqas kulîreyan didin ku ji bo ku kêmbûna we kêm bike . Hûn hewce ne:
- scales
- tabloya katerî di xwarinên xwarin û xwarinê amadekar de;
- Notepad;
- Calaktorê
Ya yekem, fêr bibin ka çiqas li ser pakêtên calorîk bixwînin, pêşî her tiştî, ew dikare dema ku hilberê bilind-calorie bikirîne we dikî. Ji bîr bînin, di çayê de, kafir, calîpên avê nayê dîtin, em tenê hûrgelan-şekir, şîr, kemer hesab dikin. Li cîhê herî herî xuya ye ku dora calorie ya hilber û destnîşankirina destpêkê.
Ji ber ku hûn pênc kîlok kîloyek pencere kir û hûn dixwazin hinek kûran û şekir bi xwarinê bixwin. Bi karanîna karanînê, em çiqas çiqas hewce dike, û em bi naveroka calorîk bi hêla hêsankirina hesab dikin. Naveroka calorîk ya 100 g ji hilberê li ser maseyê tête, da ku ew bi hêsanî ye ku ji bo beşê hewce ye, û wê paşê binivîse.
Di fêk, calorî de ji 30 x 60 kcal per 100 g. Ev ji ber naveroka avê ve ye, ji ber ku çima naveroka calorie ji berê vekirî de gelek caran mezintir e. Li zeviyên fîkolos, li zeviyên, çolî jî ji berê fêtir in, ne jî kêm in. Ji bo jinê, rojek rojane ya calories dikare ji 1200 heta 2200 kîlometre dibe.
- baking;
- sweets;
- berhemên kişandin
- xwarinê xwarinê
Ji bo ku 5% din bikişîne dê me bi xwarinên piçûk re alîkariya me bike, ew e, 5-6 xwarin rojekê û 3 saetan beriya nivînek rawestandin. Em hêvî dikin ku tu kesî li ser bandoriya calorie li ser gumanbar nîne. Piştî vê yekê, vê xwarinê - rêyek jiyanê ku ku hewce ne hewce ne ku hewce nebe, hewceyê karbohydrates an xwarinên bijartî, tenê ji xwe û piçûkek math hez bikin!