Bernameya nerazîbûnê ya ji bo heftek ji bo winda winda bibe her kesê ku her tiştî ji bo her fonksiyona jiyanê ya tendurustî re sipas bikin. Hilbijartina xweya xwarina rastê hilbijêre, hûn nikarin ne tenê bedena xwe çêtir bikin, lê jî ji hêla giran ve zêde dibe .
Çawa planek ji bona nîvrokê ve ji bo xureka yekser çêbikin?
Scientists xwedî dirêjên prensîbên bingehîn diyar kirin ku dê her kesê ku destûrê dide ku naxwazin ji bo xwarinê dakêşin.
Fundên bingehîn ji bo hefteya bernameya xwarinê ya rastîn:
- Pêdivî ye ku ji bermayî, şêrîn, cixandî, şikandin, hûrgelan jî red dikin. Ev xwarin di calorî de ev xwarin e, û li ser vê yekê materyalên no-kêrhatî hene.
- Pêdivî ye ku ji bo metabolîzmê hewce ye. Rêjeya rojane divê herî kêm ji 1.5 lîderan be, û ev volon tenê tenê avê paqij e.
- Di demeke hefteyê de ji bo xwarinên tedawî ya yekser divê pênc xwarin hene. Ev planek alîkarî metabolîzma me dike û birçî nabe.
- Pêvekirin divê ne mezin in, da ku ne ku hûn nirxandina gram, hûn dikarin li ser palm, ku beşek beşdarî xwe balkêş bikin.
- Ji bo taştê, hûn hewce ne ku hûn karbohydrates (xwarin, xwarin), ku dê ji bo rojek enerjiyê bidin, û hûn dikarin ji wan re piçûkek piçûk (xwarinê, pîranê) bikin. Di êvarê de, carbohydrates qebûl dikin, lê ew nebin ne, lê pir girîng divê li ser butz û proteîn li (masik an xwarin). Vebijêrkek baş e ku xwarinê bi proteînek pîranê tête pêşkêşkirin, ku dikare bête kirin, ji bo nimûne, ber berî.
- Ji ber ku pîvanan, lê ew jî jî ewrûpir be, ew e ku ji bo biscuits bistînin. Di nav xwarinên bingehîn de hûn dikarin fêkî, nîv, paqijxwarin an jî tenê çê nexweşî xwarin.
- Girîngî û rêwîtina xwarinê û ji bo parastina maddeyên karanîna we, divê hûn hilbijêre, stewing, xwarinê, û hûn dikarin li ser bîhnfireh an germî bixwin.
Nimûne ya menuê ku ji bo keçek ji bo keçek nerazîbûnê ye: