Di cîhana nûjen de, xwarinê werzişê beşek rojane ya xwarinê ya ne tenê hewldanên pîşesaziyê, lê mirov jî jîyana jiyanek çalak a serdest dibe . Nûnerên herî populer yên îro îro ji bo proteîn û geyners hene. Ger piraniya mirov bi proteîn re nas dikin, û fêm bikin ku ew e, hingê rewş bi geyners re xerabtir e.
Çiçek çi ye?
Gainer tevlihevkirina karbohydrates, protein, û herweha ji bo cesaretiya pêdivî ye ku hewceyê laşê pêwîstî gelek kin û vîtamîn e.
Bi sedî ya karbohydrates û protein li ser carbohydrates (nêzîkî 50-75% carbohydrates û proteînîna 25-50%) veguherîn. Gainersên celebên celeb ên cuda yên digestiyan hene, ku ji bo parastina maddî ya maddî di bedenê de ye.
Kî wê gewherê kî ye?
Riya herî baş ji bo kesek ji bo mirovên piçûk e. Hin kes bi metabolîzmê zûtir e ku ji mirovan re mûçikir kirin, û ew zehmet e ku ji bo merivên xwe ava bikin. Gainer dê alîkariyek bêhtir calorîk ava bike, ku dê bibe sedema pêşveçûna pişkiyê.
Hilbijartin û bikaranîna geyners
Hilbijartina herî geyner ji bo dilşiktirîn hilbijêre , û ne tenê, mirov li gor hewceyên pêdivî ye. Piranîya bargêrvanên mezin ên pispor û vîtamînên din yên din hene, heke hûn ne hewce ne, hûn hewce ne ku ji bo wan ji wan re zêde bikin.
Bikaranîna geyner divê rojê 3-4 caran bibin: di şevê de piştî şevê 1-2 saet berî perwerdehiyê, yekser piştî perwerdehiyê û şevê. 100-150 g ji geyner ji bo 300-400 mlê avê bistînin, baş bi bi mîkroşek an jî şiker vexwarin û tevahiya rojê vexwe vexwarin.
Ji bîr nekin ku geyner tenê tenê lê zêde bike, û ew nikare xwarinê sereke nabe, da ku hûn pîvana perwerdeyê, xwarin û karanîna pêdiviyên rastîn-plan bikin.