Organîzma materyalên ku ji derveyî, protein, fats û carbohydrates tête bikaranîn, ji bo enerjiya nûjen û nûjen bike. Carbohydrates çavkaniya herî hêsan e ku çavkaniya enerjiyê ye. Ji vê derê vekirî, beden dest bi karanîna kevir bikar tîne - hilberîna oksîtasyonê ya acilê, û bi lez zûtir zêde pişk dike. Bi vê prensîpê ye ku xwarinê çokî ya kevneşopî ya kevneşopî ye, bingehîn ku ji bo jinên herî baş e.
Diet û prensîbên keto xwarinê
Bandoriya xwarinê xwarinê li ser vê yekê rast e ku organîzohîdî-bêhêzîbûna terorîzmê bi kurt û protein û xwarinê veşartin dest pê dike. Lêbelê, pêvajoya protein pêvajoyê bi awayek enerjî ye ku ew e ku hewayê enerjiya xwe tenê ji bo vê besê ye, û çavkaniya sereke ya enerjiyê ji bo çalakiya girîng a fats, an jî bi awayekî din re nehêle ye, ketonesên ji derveyî wan têne. Ji bilî, beden di vê rewşê de tenê karanîna xwarinê bi xwarina xwe re tê bikaranîn, lê ew ên ku ji hêla alîyê bedenê têne şandin.
Di xwarinê de xwarinê ketin xwarinê xwarinên xwarinê (xwarin, masî, germî, pisîk, cottage, pisîk, hin vebawer jî di destûra bingehîn de) - cabbage, kûçik, zucchini - her roj bi 100 g roj e) û ev xwarin pir girîng di calorie û naveroka fat hewce ye, da ku meriv ji birçîbûnê nebe. Ev fonek girîng a vê modê ye. Lêbelê, bêbaweriya karbohydrates bi awayekî nebawer e, û ji ber vê yekê ji bo ku xwarinê keto dijwar tê parastin. Ji bo ku ji hêla xwarinê vekişîna tundûtûjiyê kêm bike, herweha xetera wê, doktor bi karanîna çermê ya xweya keto dikin.
A variety of cyclic type keto alternate of low-carbohydrate and almost days car-carohohydrate. Ev xwarin herweha alîkarî dike ku zû zû winda bike, lê di heman demê de komkujiyê bigirin. Ji bilî, xwarina çolîk keto ji bedenê kêm kêm e, çimkî hilweşîna temamî ya karbohydrates dikare pirsgirêkên giran ên bi giyan û gurçeyan bibin.
Mîheng ji bo hefteya keto-xwarin ji bo jinên di nav de hene:
- cenazeyê pirtir, hem, hêsan, tozek dilşandî - ji bo taştê;
- xwarinê an sefê veşartî - ji bo rûniştineke duyemîn;
- şevê bi kulikê, zûçîn, şewitandin û zêrîn re - xwarinê xwarinê;
- Nişk an pîran - ji bo snack;
- ji bo xwarinê.
Di hefteya du caran de destûrê dide ku di xwarinê de 100 g ji hilberên carbohydrate - cereal, berazan, sebze.
Keto xwarin û xebatkar - menu ji bo hefteyê
Di xwarinê kêm-carbohydrate, bi naveroka proteinê bilind bi temamî bi bendên fizîkî re tête ku bi alîkariya silhouetek spî çêbikin. Di vê rewşê de, xwarinek hinek guhertiye guhertin - pêşiya hînkirinê, hûn hewce ne ku hûn xwarinên carbohydrate dixwînin, çimkî Ew hewce ne ku enerjiyê ji bo pişkên xebatkaran ve bidin.
Guhertoya nêzîkî keto-xwarinê û zelaliya fîzîkî:
- omelette bi herbs - ji bo yekem xwarinê;
- seb û steak - li duyemîn;
- seb û masî - sêyemîn;
- Chicken, germî, kefir - xwarinê dawî;
- seb, goşt û masî, 30 g ji berhemên şîn ên şewitandî - pêşî dixebitin;
- protein koktail - piştî perwerdeyê.
Nehatiyên xwarinê keto
Di xwarinê de pir ji hêla protein xwarinê û naveroka gelekî kêm ya vebawer dibe ku pirsgirêkên karên kolanan, ku dibe sedema nexweşiyên giran. Ji ber vê yekê, doktor pêşniyaz dikin ku di nav fişka xwarinê de, ku dikare di forma pûtê de bikirin. Li naveroka karbohydrates di vê yekê de pir piçûk e, lê li karê kêşê ev pêdivî ye ku erênî bi awayek erênî ye.
Gelek kes li ser rûniştin
Pêvajoya ku pêvajoya lipolysis dest pê kir, têgihîştina acetona ku di dieter de nîşan dide. Ji bo kêmkirina, divê hûn hejmara zêdebûna avê bikar bînin - her rojê 3 liters.
Xeletiyek keto-xwarin û kêm nirxên vîtamîn, da di vê demê de dema pêvajoya wê de, dermanan hewce ne.