Heke hûn hîn jî biryar bidin ku dest bi xwarina xwarinê dest pê bikin, hûn hewce ne ku hûn hilberîna xwarinên kêm-calorie ji bo winda giran. Piştre lêkolînek, ev nirxand ku hema heya kîlometreyan di xwarinê zêrîn de ye.
Divê xwarinên herî kêm-calorie divê:
- mûçeya herî kêm fat;
- bi hêsanîna carbohydrates re digerin;
- fiber .
Wek mînakên berhemên kêm kêm-calorie ji bo winda giran
- Çayê kesk. Ji bo bedena 1 kasa vê vexwarinê xurt kir, divê hûn li dora 60 kîreyan bistînin, û 0.
- Keskan Dill, parsley, celeryan, kemir û bi vî rengî - van hilberan, ne jî xwenîşandanên wan, bi rastî, heqê valahiyê calorîk e.
- Spî û spî. Ew dikarin bixweberî avê ku hûn di bedenê de avê bigirin. Herweha, hûn dikarin alternatîfek şêrînek şekir binêrin, wek mînak, cinnamon.
- Vegetables. Vegetên nû yên ku bi dermanên dermankirinê ne têne dê dê bişkojka menuê xwarinê bikin.
- Berries Ji bo şekirek baş e, ji ber ku tiştek bêtir kûçikên kulîlî, strawberries, zêrîn, hûrgelan e.
- Fruit Divê di xwarinê de, tenê ne tenê di nav hûrgelan de.
Divê hûn bizanin ku tenê xwarina xwarinê ji bo karkeriya normal ya nexweşî ne bes in. Ji ber vê yekê, pêşniyaz e ku ew bi xwarin, masik, nan û bi hilberên şîrîn re bi temamî re tije bike.
Berhemên xwînê yên kêm-calorî hene: di mirinê de, chicken, turkey, lean veal û asê jî rabbit. Nav mas û
Divê paqij eşkere ye: squid, flounder, carp, kemîn, pike perch, pike û kolok.
Ji ber hilberên xwarinên şîrîn, ew pêşniyaz kirin ku ji bo fatê bikar bînin. Ji bo ku hûn ji bo fêm bikin ji bo hêsanî çêbikin, li ser xilasiya giran a berhemên caloriyê bibînin.Calorie materyalên berhemên ji bo windakirina giraniyê
Hin hilberên ji lîsteya jorîn hewce ne hewce ye:
Grapefruit Ji bilî vê rastiyê ku ew xwedê kêlîkên kêm kêm e (di 100 g golê 35 kcal e), ew jî alîkarî dike ku ji bo xwarinên şewitandinê bike û şewitandinê kêm dike. Heke hûn 1/4 ji nîştî bixwin, hûn dikarin 800 kcal bişewitînin. Tenê tenê xwarinê bi hev re bi hev re hewce ye, ji ber ku ew bi awayekî ku hewce ne hewce ne.
Pineapple Di nav 100 gîgehên biyanî de 48 kcal hene. Herweha, ew dibe ku bi giraniya giran bibe, pineapple tevgera tevgerên arterialîzmê, bi erênî bi karê germ û giyanên bandor dike.
Ji ber ku hûn dikarin xwarinê rast û tasty çêbikin, em ê nimûneyên hilberên kêrhatî bidin.Delicious and hearty
Hin berhemên ku ji bo alîkariyê temam bibin hene, lê ew ne destûrê bidin dest. Ev pîvanên bi hilberên berhemên ku protein paqij in. Ji bo ku ji berhemên van xwarinên celeb ên cûrbekirî, di wan de, pişk, spî, paqij û veguhestin zêde bikin.
Useful
Di vê kategoryê de fêk û sebze hene. Dema pêşîn bisekin: Anjîn, sor û soran, brokoli û toman. Gelek mûzîdê: kûçikan û kesk kêm bikin.
Hûn dikarin ji berhemên jorîn yên ku hûn ji bo herî hêja bijartin û ji xwarinê we re çêbikin, kîjan ê alîkarî ji bo paqijên paqij bikin û şertê bedenê bi tevahî çêtir dibe. Ji bo ku hûn pirraniya vîtamîn û nimûneyên xwarinê di dema xwarinê de nexşînin, ew pêşniyaz kirin ku ew ji bo du xwarinê, xwarinê, stew an avêtinê bixwin.