Perwerdehiya kolektîf an çînek e ku ji bo kesên ku bûr têne kirin (erê, ew qebûl dikin) ji bo xebatên wekhevî 30 rojan bikin, paşê 30 dumbbells, paşê 30 rûniştin. Dema ku boram di perwerdehiya we de bêtir didin, hûn nikarin li ser xwe dayîn, biaxivin û bêyî dilsoziyê nîqaş bikin, winda tune.
Ji ber vê yekê, di dema dema perwerdeya karker de hûn ji bo demekê herî kêmtirîn komên tevliheviyê paqij dikirin, dema ku pisîkan di çarçoveya lezgîn de, û bi astengên herî biçûk pêk têne kirin.
Ev rêbazê ku perwerdehiya karker a xebata kolektural ê dê metabolîzma xwe bi bêhêzên bêhêzî çalak bikî, hejmareke bêberberî kulîlan bişewitîne û tengahiyê bide ku her tedbîrên xweseriya xwe bi rêzdarî xeyal dike.
Di heman demê de karûbarên karûbarên karûbar ên karûbar e ku hûn dikarin xwe alternatîf bikin û pevçûnan di "çol" de, ku wateya ku hûn ê her rojê dê bernameyek nû heye ku hûn nebin, ne jî wê bi karûbarên pîşesaziyê re bibin.
Exercises
- Em li barê horizontal vekişînin - ev pisporê pir-etnîkî bingehîn e. Divê hûn di destpêka xebatê de, gava ku hêza we heye.
- Parsên li ser barsên nevê.
- Pêvekê li ser balkêşiya çapemeniyê - em ji barê cengê derxînin, ew diçin şestê û li pêş xwe bilind bikin, çekên me hildin û şewitandin. Pêdivî ye ku vê pisporê% 30 ê guman be, ji ber ku niha em bi taybetî li ser bin, lê di navnîşkirina hemû komên musilê de naxwaze. Bîr nakin: Em di navbera pisporan de bimînin.
- Ji bo ku pîşesaziya çekan û çekê xweş bikin, em pêkanîna hestiyariyê dikin. Em bi barkirina bendê stand. Em beşek laşê laşê li ser bingeha balkêşî, bedena jêrîn û hilweşînin. Destên li pêşiya cena.
- Hêzên hişyariyê yên bi tevliheviya (tarîxek hêsantir - li ser çokan).
- Makhi bi dumbbells. Positiona dest pê ve rawestin, dest bi dumbbells dest bi hipê ve ye. Em li ser kelepên ku di asta konserê de hildan hildan.
- Exercise on buttots in di crossover de li bloka jêrîn. Em pênc caran pêngav derxistin û lingê xwe biguherînin.
- Çevkirina lingên lingan li ser stomachê li ser bendek li ser kûçikan amadekar e . Em derxistin lingên xwe bilind dikin, hingê em bi rêvekirina lingên xwe bi rehşê re çêdikin.
- Bi şikandina kulîlkek li crossover.
- Di dema çarçoveyek pisporê de 20 deqîqe ye. Divê her roj ji sê karanîna her perçeyê, bi rojane her rojek pêk bê kirin. Ev ê ji we re destnîşan dike ku hûn amadekirina perwerdeyê û pişkêşiyê.