Ji bo encamên sporê yên baş bigihîjin, pêwîst e ku ji bo keçan perwerdehiyê bi awayek rast bigirin. Ya yekem, ew e ku hûn bisekinîna pisporên jinê yên jinan bigirin. Ji bo nimûne, jinên di musûşê de ji mêrên kêmtir rehmê hene, ku wateya ku perwerdeya bi hejmareke piçûk re biçin wê encam nîne. Gava rastiya ku laşê jinê ne xwedî pişk hene, wê pêşveçûn dê wan ji mirovan re bêtir tengahiyê bikin.
Çawa plan ji bo jimên keçan di perwerdehiyê de çêbikin?
Berî hiqûqa ji bo amadekirinên dersên bifikirin, ez dixwazim li ser hin rêbazan bêje. Ew pêşniyaz kir ku ji bo mîkroperiodiyonê bikar bînin, guhertineke bilezek tepîle. Divê Perwerde divê bilind-volkan be, ew e ku di gelek rêbazan de gelek vegotin hene, lê divê werin kêmtir û 1.5 deqîqeyan nabe. Vê girîng e ku ji bo xwarinê kontrol bikin û kontrola karbohydrates kişandin. Tê pêşniyar kirin ku bi planek ji bo keçikên keçikên hêzdariyê yên pêşniyazê bidin, ji ditirsin ku forma masculînê ya bedena xwe bigire. Bi pisporên rasterastî hûn dikarin ji hêla giraniya xwe veşartin, riya xweşikek xweş bikin û tendurustiya xwe baştir bikin.
Pêşniyarên ji bo keçên dirûşmên plankirina perwerdehiyê de:
- Ji bo ku ew bi dest pê dike divê hewce ye ku ji doktorê xwe bişînin ku analîzên dest bi dest bixin û pirsgirêkên tendurustiyê derfetên derveyî derkeve.
- Di du rojan de, pêşniyaz dike ku hûn bi bi komek kar bikin ku dê alîkariya te bernameya rastîn bikin û teknolojiya karanîna karanîna wê bikin.
- Ji bo encamên baş çêbibe, hûn hewce ne ku amadekirina perwerdeya tevlihevî, ku ew e, paşnavkirina dawî divê bi hêza herî dawî bibe.
- Divê pîlana perwerdeya rastîn e, ew e ku, divê keçikê hêza ku wê jê re bigirin. Herweha, çiqas divê kêfxweş bibin. Heke hûn bernameyek amadekariyek nû hilbijêre, hingê divê ew ji bo xwe rast bikin û heke pêwîst be, hinek hewl bikin.
- Her pispor divê 12-15 caran, nêzîkî 3-4 nêzî kirin. Tenê karkerên mezin-ê dê ji bo encamên baş çêbikin.
- Ew çêtir e ku hemî pişikên bedenê di karê xwe de kar bikin, lê ji ber ku hûn li ser masûlkên takokî balkêş bikin.
- Pîlana perwerdeyê di jim ji bo keçan de li ser hilbijartina komên musikan ên bingehîn, ji bo ku yek an du pisporên sereke têne hilbijartin. Ew pisporên hilbijartinê yên ku bi hejmarên mezin re tevlî beşdar e.
- Herin her hefteyek 2-3 carê gym, li ser tendurustiya xwe li ser xwe bikişînin. Wekî demê, demjimêrê herî kêm 30 deqîq e, û herî dirêj herî zêde 2 saet e.
- Pir girîng e ku germek germ e, ku hûn destnîşan dike ku bedena xwe bi dest bînin û pispor û zêdebûna xweser û amûr amade bikin. Herweha, hebûna germê bixwe dike ku ji bo rîska zerarê kêm bike.
- Wek mînakek pratîkên bandor ên ji bo gemiyê winda dike ku di jimê de : êrîş û squûran bi dumbbells, bişkojk veşartin, dema ku derewîn û rawestandin, dumbbells û keviran bi qirêj, vekişîn û pêdeng kirin. Ji bo çapemeniyê, hûn dikarin cûreyên cûda yên bikarhêneran bikar bînin, çimkî ji bo pisîkên jêrîn û jorîn, û herweha ji bo masûlkan.
Ji girîngiya girîng e ku helwesta rast e, ku dê hêz bide û alîkarî ku bi bargehiya heyî ve girêdayî ye.
Plana plana perwerdeyê ji bo keçan di 2-3 mehan de bêne bicihkirin, û paşê ew hewce ye ku encama encamên nirxandin û heke pêwîst be, bernameyek rast bikin. Ew pêşniyaz kirin ku pîvana mîmarên we di her hefteyê de binivîse û wextek pêşveçûnê bikin.