Running and weight loss is two of the concepts of inseparable, ji ber ku ev prensîfa fizîkî ye, ku di têkoşîna bêtir kîlogramsê de herî bandor tê dîtin. Felavên sereke ew e ku rastiya ku bi temamî herkes dikare her kes nikare bikar tînin rîska tenduristiyê. Pêwîste girîng e ku bi awayekî gav û dûr ve rast bike.
Çawa winda ji bo giraniyê digerin?
Di vê pratîkê de gelek celeb hene:
- Running a exercisyonek dînamîk e ku hema hema hemî musikên di bedena we de ye.
- Running yek ji perwerdeya herî baş ya pêhnxweş û dil tê dîtin. Ew her weha jî pêdivî ye ku metabolîzmê , ku ji hêla bêtir caloriyan bişewitîne.
- Running alîkarî ji bo kapîtaliyê zêde dibe, û herweha wê ji we re destûrê dide ku hûn pir zêde enerjiyê bistînin.
Ji bo kêmkirina winda bûn
Ji bo ku ji bo encamên ku ji bo encamên hewceyên hilberînê çêbikin, girîng e ku ji hin rêbazên peyivîn bikin:
- Perwerde divê bi rêkûpêk bimînin û hefteyê du hefteyê du caran bigirin.
- Henga giran a ku diçin 1-2 kîlometre ne kêm e heger dê barkirinê bikişîne. Di vê demê de, hûn dikarin bibînin ka gelo ku hûn tecrûbeyên ku hûn tecrûbeyên we dikin, gelo ew tengahiyê dikin, hinekan.
- Piştî mehekê, dûr dikare dikare 4 km. Ji bo vê yekê di vê qonaxê de, dest pê tê destpêkirin dilxweşiya rastîn.
- Ji bo bandorkirina zêdebûna, hûn dikarin di rewşeke taybet de hîn bikin ku zêdekirina pêdivî.
- Ji bo bandorkirina rêbazê ew pir girîng e ku ji bo tedawîkirina rêkûpêk bike: ne tenê xwarinê, şîn û spî xwarin.
- Bi baldarî avê ji bîr nekin, ji ber ku hûn di dema ku hûn gelek avê winda kir. Piştî destpêkirina perwerdehiyê, vexwarinê nayê pêşniyar kirin, divê hûn li nêzîkî saetekê rawestînin.
- Bişkojk bişikên hilbijêre û pişkek hilbijêre, da ku hûn birîndar bûne.