Di nav deverên mezin ên fêk de, ne mimkûn e ku mîkroşek zêrîn, zêrîn û dilxweşiya dilxweş e. Ew dikare bi awayekî xwezayî ya rastîn tête gotin, ji ber ku ev ji ber xilasiya xwezayî ve hate dîtin. Bi aloziya wê kîmyewî, nîkarînîn pir nêzîk pişk e. Ji ber ku nîkarek nû ya ji bo demek kurt ve tê parastin, fêk cûda cûda têne kirin, qutandin, stewed, baked, jams û jams têne xwar kirin, û tête şirove kirin.
Ji bo nectarine çi ye?
Kompîteya kîmyewî ya berê wekhevî ye, lê dîsa jî ew taybetmendiyên xwe hene. Bi gelemperî, fêk hebê ascorbic û vitamin A. Ji ber ku amadebûna piraniya plankirina fîber, hestiyên hilberên hilberîn ên paqijkirî ne, ku bi erênî bi bandorkirina tevahiya organîzmê bandor dike. Feeliyek din e ku fêk mûz û sodium zêde dibe, ku ne tenê alîkarî ji çend kilogramsan rizgar bike, lê ew jî pêşniyariya pêşniyaziya atherosclerosiyon û bilindbûnê ye. Fêra we heye ku xwîna xwînê paqij bike û di xwîna xwînê ya li cholesterol kêm bikin, ku wateya wê wateya ku ew ji hêla giran a zêdekirina hilberê zêde dibe. Gelek materyalên antioxidant, nectarine wek ajokrûbirkirina rewa dike, hucreyên laş nû nû dike. Fresh fruit does not produce alkaline, which helps to acidity decrease.
Yek ji taybetmendiyên sereke yên "pareyên" nehêle ew e ku ew bi hêza tengahî û xwarinên xwarinê digerin, ew e ku ew hestiyariya gestên zêde dibin. Bi vî awayî vê yekê, nîkarînîn destûrê ye ku di pancreatitisê de, herweha gastritis bi bi rîskek nizane bikar bînin.
Ji ber ku hejmarê şekir bi bila pisîkek piçûk e, nîkarbûn dikare di şekirê de lê tenê tenê di hindik de biçûk. Di nav fêk, fructose li ser glucose, dibe ku li ser katerolî bandor dike, ji ber ku di 100 g de 48 kcal hene. Ji bo naveroka naveroka karbohydrates, berê çavkaniyek enerjiya enerjiyê ye. Rêjeya girîng a girîng - nîşkera glycemîk ya nêtarîn heye ku nirxa 43, ku di kategoriyê de kêmtir dibe. Ev girîng e ku ji bo parastina tendurustiyê girîng e, û berê rîska rîska pêvajoyê ya 2 diabetes kêm dike.
Diet on nectarines
Nutritionists, li ber çavkaniyên fînansî yên fêk û bi calorî ya wan, li xwarina xwarinê bi xweya xweserek pêşveçûn çêkir. Hûn dikarin bi tenê dikişînin nûçeya rojane ya rojane zêde bikin, herweha herweha wekî dessertsên ronî yên li ser bingehê amadekirin. Ji bo vê yekê, ji xwarinên din hêsantir di bedenê de bêhtir bibin, û taybetmendiyên fînansî yên fêk dê bi giran kêm bikin.
Hûn dikarin rojek li ser nectarines derbas bikin. Di xwarinê de berê fêk û juê, çayê hêşîn û hîn jî avê hene. Di vê demê de şekir qedexe ye. Destnîşankirin ku xwarinê 3 rojan dirêj bikin. Ev ji bo paqijkirina vîtamanê we ji bo bedenek çêtirînek çêtirîn e.
Li ser daxwaza, hûn dikarin xwarinek 3-dayê bikar bînin, menuê ya ku bêtir cûda ye:
- taştê: bi kefir û doktorê xwezayî û 1 nîtarine;
- snack: 2 nîtarînan û 1 çerm. çermê ji sîtikê ji 1 çerm. avê
- Lunch: Ji tevliheviya 150 gînek kêm-fat, 0.5 tixûb bikin. kefir, nectarine, apple, kiwi û mandarin;
- snack: 2 nîtarînan û 1 çerm. bi kefir bi qirikê erdê û 0.5 teşonê cinnamon;
- şevê: yek perçeyek nermî ya bi 1 têr. spî germ û 1 nîtarine.
Wekî encamek, naveroka calorîk ya xwarin dê nêzîkî 1200 kcal be. Heke hûn hergav bi demdirêj biqewimin, encamên kêmbûna giran dê hûn li bendê bimînin. Herweha, her roj dizanin ku her rojê bi kêmî 1.5 lîreyên avê vexwarin û komkujiya vitamin bikar bînin.