Ya yekem tiştek xwarinê xwarinê bikişîne bêyî ku di germê de nebaweriyê ye. Ew ji bo kesên ku dihêlin ku xwarinê xwarina xwarina xwarinê pir girîng e, her weha ji bo wan ên ku di hilberên xwarinê de têne pejirandin. Lê belê, her çiqas, xwarinê xwarin di hemî li kategoriya dînî yên hevpeymaniyê ne ne. Îro em ê hewl bikin ku ji bo windakirina giranbûna lezgîniya xwarinê ya xwarinê û pêkanîna xwarinê ya xweyî.
Xercan
Pêşîn, ku em ji ber ku got, di dema xwarinê ya protein de hûn bi birçîbûnê nebin. Pro protein ji hêla laş û carbohydrates re dirêjtir digire, ku tê wateya ku ev xwarin eşkere ji wan re eşkere ye.
Herweha, rêbazên sereke yên xwarinê bandor a bandor a herdem her tim û bedenê bûne. Sedem e ku hêsan e: Ew pişikên xwe wekî sêvê xwe yê xwe biparêze û dê nehêlek bêhtir germê pişkek ji bo xwarinê parçe bikin. Û ev pêvajoya hema hema hema hema hema hema hema hemî dermanên din jî gelemperî ye Ji bo ku hûn pişkên xwe biparêze hûn divê xwarinên xwarinê dixebitin û xwarin. Hingê cesedê li ser pişkiya pişkiyê, û enerjiyê ku ji fatê vebikin.
Di xwarinê de xwarinek proteînek pir celeb e, ne ji bo nebûna betlaneya pişk û şêrîn ên pratîk e. Bi rastî, ev pêdivî ye ku ji bo windabûna giran û lezgîniya paşiya paşê ya tîpa fatû ye.
Hêzdar
Lêbelê, dema xweya mûzayî ya xwe ya ku behsa xwarinê de jî xwarina herî xweser aktîvtir e. Pêwîstiya proteînek zêdebûna pirsgirêkên bi kidneyan re kêm e. Heke hûn pir xwarinê xwarinê bixwin, bêguman, beden bi çavkaniyek enerjiya enerjiyê bi karanînê bi dest bi dest pê dike. Berhemên hilberînê yên Protein dê bêne, ku divê ji hêla kûrikan vebigire. Ji ber ku hejmara nişkê ve zûtir dibe, gurçûk, neheqî bi vî rengî karker, pir xelet e. Ji bo alîkarî, bi kêmanî beşdarî, dikare dikare radestkirina bedenê bi vexwarinê vexwarinê.
Zerariyek din a xwarinê ya protein e ku ew ne tewne ne. Erê, bi giranîna zêdebûna giranîna karbohydrates û xwarinê nayê nivîsandin, lê em dest bi destûra vîtamîn, mîneralan, acîdên fatik. Ev hemû bandora xwe, nails, çermî bandor dike, û herweha xwe bi riya bêheqiyê.
Ji ber ku rastiya ku gurçikan di çalakiyê de dixebitin ku dema xwarina xwarinê ya xwarinê de xwarinê dixebite, mîrobat bi calcium re paqij dike. Ji bo kêmbûna calcium, ji kêmasiyên vîtam û vîtamîn, ji bo pêşniyara xwarinê ya xwarinê divê ji kampên vîtamîn-yên kêliyê bibin.
Ration
Di xwarina heftane de li xwarina proteîn divê divê hilberên vî rengî pêk bînin:
- çêkirî
- spî
- masî şewitandin
- cottage cheese;
- şîrê
- seafood;
- birçîbûnê.
Vegetiyên starch, û berhemên karbohydrate, ji bo nimûne: cereals, paşa ji kûçikê cûr, dikare heta 14.00. Piştî xwarinê, hûn dikarin xwarinên ne starchî bixwin. Ji ber ku berê, hûn dikarin di sibehê de 2 mêvanên neçar jî jî bixwin. Û ji çermê me tenê 30-40g derkeve, ew e - 2 tîpên neftê rûnê rûnê rûnê
Em xwarina xwarin û xwarinê, ji bo duçek bixwin, lê di tu rewşê de nexweşî nexweşî. Vegetables rawek xwarin, apples dikare dikirin. Dema hefteyek hûn dikarin hilberek hilberek hin qedexe bikin.
Gelek vexwarinê: ne avê avê, avê mineral, nû (wekî wek êşekek, wek messert), zincê vexwar. Hûn dikarin birçikên kesk û paqijkirina kesk vexwarin.
Bi rojek xwarinê ji 4 heta 6, û di sibehê de hûn ji bo nîv saet piştî bîhnfirehkirina taştê hewce nebe, şev û sê şevê berî bedenê be.