Di cîhanê ya modern de, tenê ne tenê cilên, design û pirtûkxane, lê di heman demê de nerazîbûn. Îro di nav rêjeya navdariyê de cîhekî pêşî yê xwarinê li ser hilberên kêm-carb ve girêdayî ye. Niha, gelek hejmara hilberên mezin hene ku dixwazin vê yekê bikin û sîgorteyên herî kêm karmocohydrates hilberînin: xwarin, pîr, pasta, etc.
Berhemên kêm kêm-carb hene?
Berî ku hûn bi van rêbazan bikişînin, divê hûn di vê mijarê de bêtir agahî fêm bikin. Pirsgirêka yekem e ku tê: "Çi veguhertina carbohydrates?" Ev hilberên bi proteîn û bi, di sereke, soy û genê de têne tije kirin. Heke hûn materyalê calorîk digirin , ev yek dihêle ku 1 g of carbohydrates 4 kcal, û 1 g ê proteîn, jî 4 kcal. Ji ber vê yekê veguherînek wateya nirxê calorîf negirtiye. Heke carbohydrates veguhastin veguhastin, paşê hilberên calorîk ên hilberên kêm-carb jî zêde dibe.
Ji bo naveroka karbohydrates kêm bikin, hin hilberan veguherînên şekir bikar bînin, ku yek ji sedemên obînbûnê hene. Herweha, fiber ji berhemên ku ji bo bedenê hêsantir e, lê lê li vir pirsî dike: "Çima çima zêde bidim?
List of products of low-carb diets
Heke hûn nexşînin ji bo tedbîrên tomar bikî û hilberên karkerên carbohydrate nexwar dikin û hilberên xwezayî xwarin, hûn dikarin pirsgirêkek bi kêmtirî pirsgirêk çareser bikin. Ji bo destpêkê bi, divê hûn ji xwarinê xwarinê yên xwarinê yên ku xwarina karbohydrates, stûyê, xwarinên xwarin, zincîran, hûrgelan, hûrgelan jî hene. Divê di nav de, pêdivî ye ku li berhemên rojane yên ku bi karbohydratesên fibrous yên ku feliflower, zucchini, asparagus, etc.
Tablea hilberên kêm-carb
Lîsteya xwarinên ku bi karmokohydrate û menuê rojane ne
Heke hûn biryar didin ku vê rêbazê winda bûne û xwarinê di xwarinê de çêbikin, menu-ê hema wê ji we re alîkarî bikin:
- Breakfast Di sibehê de, hûn tenê tenê qehwe an jî çayê vedixwe, lê ji bilî şekir, honey baş e. Hûn jî hûn dikarin xwarinê kêm-fat, xwarinek zeviyê kulê, bi cottage cheese û hêk re bixwin.
- Lunch . Di vê demê de, hûn hewce ne ku protein bixwin, rola ku kî dikare xwarinê xwar bikin, wek nimûne, kulikê an vekilî, û masî - salon an tewra. Herweha, di xwarinê de hûn dikarin pisîkên nû û nûkirî yên salad amade bikin. Ji bo hilweşandinê, baştirîn e ku ji bo rûnê zeytê zeytê an jî zîmûnek lemon hilbijêre.
- Dinner Dema ku ev xwarina 3 saetan berî bedena xwe çêtir e. Peldanka dikare mîna xwarinê, tenê bi tenê hejmara hilberên hilberên hilberê ye. Ji bo xwarinê, hûn dikarin stew an casserole dikişînin.
Dema ku hûn hefteyek zûtirîn berhemên kêm-carb bikirin. Di lîsteya rastê de çêkir, hûn ê bi lezgîn re bi kar bikin. Ji ber vê yekê, her rojê bêtir 300 gramên xwarin an jî masî, ji bo sebaxçeyan, lîsteyek pir mezin e: kûçik, tomar, cin, cesar û hinekan, lê pir girîng e - bêyî starch.
Tiştek girîng e ku nerazî nakin û hemî carbohydrates bi tevahî nabe, ji ber vê yekê wê bibe sedema rastiyê ku beden dê hilberên hilberan hilberîne. Nermal e 60 roj carbohydrates carbohydrates.
Alîkariya karmendên kêm-carbohydrate:
- Hûn ne hewce ne ku hûn carbohydrates wekî caloriyên xwe bifikirin.
- Xwarinên kêm-carbohydrate pir zehf in.
- Pêdivî ye ku ji bo vexwarinê veguherînek çêbikin.
- Gelo di demeke kin de demek kurt bikişînin.