Ma hûn dixwazin ku giraniya xwe winda bikin, lê ne amade ne ku ji bo hestiyariya birçîbûnê tengahî bikin? Dibe ku hûn ê menuê xwarinê ya xwarinê hez bikin! Ew tevlihevkirina protein aktîf û xwarina karbohydrates kêm dike. Ew ne veşartî ye ku ew ji carbohydratesê ye ku bedena me enerjiyê bingehîn dike, û dema ku ew nebe, sezayên pêdawî yên piçûk di çalakiyê de dest pê dike. Di çend hefteyan de di vê xwarinê de, hûn dikarin bi qasî 3-8 kilogrên giran winda bibin, bi giraniya we re giranin.
Piştre piştî xwarinê: taybetmendiyê
Xwarina Protein ji bo kêmkirina winda nexşeya mûxaleyê binirxîne, lê hûn dikarin bi xwe bi lîsteya xwarinên pêşkêşkirî bi xwe bi hêsanî bibin. Bêguman sereke ew e ku bikaribe wê bi awayekî rast re bikar bînin. Qanûnên jêrîn bîr bînin:
- Di rojek de divê hûn beşên 4-5 caran di piçûkên biçûk de bixwin.
- Heta 14.00, hûn dikarin karbohîdratesek piçûk bidestxistin (xwarinê barkwheat, xwarinê reş, etc.).
- Piştî 14:00, tenê pevçûnên ne-starch divê li pêşdêlekê be, ew e, bêyî bilî potatoes, masî, beans.
- Fruit tenê di sibehê de ye: li ser bijartiya we dikare apples, germ, tangerine an jî grapefruits bibin.
- Divê xwarinê xwarinê kêm-fat be - ne ji 40-50 gramên fatê di rojane de (ev kulkator dikare ji hêla kolektorên calorie ve tê hesab kirin, ku hêsan li ser înternetê bibînin).
- Di rojane de hewce ye ku ji 2-2,5 lîreyên mûçik vedixwe, i.е. 8-10 şaneyên avê. Ji vê rêjîmê nebêjin, nebe ku xwarinê ji bo tenduristiya we dûr be xeter dibe!
Di xwarinê de protein xwarinê tevahiya laşê girîng e, û eger hûn nexweşiyên kevneşopî hene, bi taybetî ji wan re bi reklamî re, ew doktorê ku ji destpêkê ve didin tedbîr dibînin. Bi awayê, heke hûn tecrûbeya xweşik in, hûn bizanin ku pêşeka pêşniyarê xwarinê ya xwarinê ji bo hewldanên erê ye.
Xwarinê Protein: menu
Protein (protein) di xweya menuê de pir cûda ye, û pir caran dibe, hûn ê ji ber vê xwarinê nerazî nebînin. Deynek xwarinê hema xwarinên xwarinên ku xwarinê, xwarin û xwarinê ji bo pêşniyazkirin tête pêşniyar kirin, lê ji bo veguherîn e, wekî nimûne, ji bo xweyek yek ji bo din ve.
Ji ber vê yekê, menuê ji bo hefteya xwarinê ya xwarinê binêrin. Ya çar rojên ku hûn hewce ne ku pêşangeha diyarbekirî binêrin, û di sê rojan de hûn dikarin her rojek ji bo pêşengiya xwe hilbijêrin.
Roja Yek
- taştê - kafir bi şîr şîn an çayê bêyî şekir, germî bi tîrêjê an xerîb, hincek xwarinê reş;
- taştê duyemîn - an apple, çayê bê şekir;
- xwarinê - saladê pirê, guh, apple;
- şevê danê sibê - apple, fat-free yogurt;
- şevê - parçeyek kotikiya kêm-fatê ya pêrs an jî dogurt.
Roja Du
- taştê - kafê bi şîrîn an çayê bêyî şekir, parçeyek omelet ji protein;
- taştê duyemîn - an apple, çayê bê şekir;
- xwarinê - 100 g ji bo vekirî vekirî, garnishê buckwheat;
- şevê danê sibê - apple, fat-free yogurt;
- xwarinê - grapefruit û paqijê rûnê mîkroşê.
Roja sêyemîn
- taştê - kafir bi şîr şîn an çayê bêyî şekir, fat-free yogurt, perçek raya reş.
- taştê duyemîn - an apple, çayê bê şekir;
- xwarinê - masîşikek birçîbûnê, bêyî xwînê bêyî xwarinê;
- şevê danê sibê - apple, fat-free yogurt;
- xwarinê , vexwarinê, di xwê de rûnê, kulîlk.
Roja Çar
- taştê - kafê yan çayê bêyî şekir, berhemê bi masî hûrbekirî, perçek raya reş.
- taştê duyemîn - an apple, çayê bê şekir;
- xwarinê - salad ên sûkên nû, kincê mîkroşê;
- şevê danê sibê - apple, fat-free yogurt;
- şevê - parçeyek çermê fêk-free.
Peldanka protein dietên her timê ji her tiştî piçûk û parçeyek xwarinê, xwarin an masî. Li ser ramanên te, hûn dikarin ji hêla pêşangehê bi pêşniyazek diyarkirî, dikarin ji bo her hefte du sûdek ji bo xweşek hêsan çêbikin.