Divê yekem divê mîna vê yekê dest bi destpêkê de bedenê ji bo tevahiya roja pêşîn bide dayîn. Lêbelê, ku beriya ku giran winda dibe, pirsa dibe, çiqas bedenê bi materyal û enerjiyê rewa ye, lê di heman demê de nehêlin ku depoyê destûra bêtir zêde fat. Dieticians bersîva bersiva vê dijwar dizane û pêşniyar dikin ku pêşniyarên hinek pêşniyazên peyivîn bikin.
Li ser pêşniyazkirina nîvrojnê şewitandin
Hûn difikirin ku çi ji bo taştê amade amade bikin, qaîdeyên jêrîn binêrin:
- Divê yekem divê xwarina protein, fiber û vîtamîn bêne qeyd kirin. Tevî pirfireh ji bo derheqa berjewendiyên baxçê ji bo taştê, bixweber nabe ku ji bo taştê. Hin caran hûn dikarin ji bo xwarinên avê û muesli bi xwarinê bixwin, lê ew çêtir e ku ji masî, sebze, xwarinê paqijî, salî, omelet, cottage cheese, hêkek çêkirî ye. Ji bîr nekin ku ew hefteyek sê sê hêsan nabe.
- Nêçîrbûnek nerazîbûna giraniya giran dişewitîne, ku dê dê li pêşiya carbohydrate-glucose bisekinin û dê di şekirê xwînê de destûr nedin.
- Di zelalkirina fîzîkî de, carbohydratesên zûtir dikarin şevê bibin, yên ku di xwarinên xenê de têne binavkirin: berhemên birçî, omele, buckwheat.
- Half saet berî taştê, hûn hewce ne ji bo germê ava germê paqij bike ku bedena xwarinê amade bikin.
Hilbijêrên hûrsî bi bi xurtkirina nerm
- Vitamin smoothie . Ew ji ber berhez, fêk, halayên kelan û nîvê şehreşê doktorê nehurtkirî dibe.
- Omelette bi kincir Ew hewceyê yek zirarê, du protein, 3-4 mîmar û kincên din, greens an spinach. Herweha, hûn dikarin beşek piçûk piçûk a xwarinê sepanê, bi rûnê rûnê vexwarinê.
- Hûkên nehilandî . Ji bo taştê, hûn dikarin çend çend hêsan hilkişînin. Dema ku xwarinê zerav bikar tînin, dema 5-ê deqîqe ne xwarin e. Ji bo vê
Her citrus fête di nav xwarinê xwarinê de bêtir zêde kirin. - Cottage Cheese . Ya parçeyek pîvanê kêm-fatê bi bilî piçûk piçûk û fêk piçûk e ku jina ku dixwaze giraniya xwe winda bike.
- Masê bi seb Piçeyek ji masîkirî (pike perç, salmon, trout, dengbêj) bi sebên nû yên nû di nav sibê de nutriyan re vedigirin.
- Fîlm bi sebze . A healthy, breakfast breakfast can be a piece of chicken contained with vegetable. Ji almanên ji hêja çêtir e ku ji bo zucchini, îkplant û çend komek tomar bibin.